Du hast schon mal von Breathwork gehört und findest, das klingt spannend? Vielleicht würdest du es auch gern mal ausprobieren aber du fragst dich: „Was mache ich da eigentlich genau und wie ist der Ablauf so einer Breathwork Session überhaupt?“
Genau so ging es mir vor meiner ersten Breathwork-Session und auch viele meiner Teilnehmerinnen kommen genau mit diesen zu mir. Viele sind neugierig, was sie bei einer Breathwork-Session erwartet, und oft gleichzeitig auch ein wenig unsicher. Vielleicht hast du schon gehört, dass Breathwork sehr intensiv sein kann oder dass dabei starke Emotionen hochkommen können.
In diesem Beitrag nehme ich dich mit durch eine typische Session, so wie ich sie begleite, damit du eine Vorstellung davon bekommst, was dich dabei erwartet. wenn du diese kraftvolle Erfahrung selbst mal machen möchtest.
Breathwork Session Ablauf: Ankommen & Einleitung
Zu Beginn geht es ums Ankommen. Wir schaffen gemeinsam einen geschützten Raum – sei es online oder vor Ort. Ich erkläre dir genau, welche Atemtechniken wir während der Session anwenden und wie diese funktionieren. Wir besprechen, was während der Session in deinem Körper passieren kann und worauf du achten solltest.
Dabei ist es ganz wichtig, dass du verstehst, dass Breathwork eine absolut sichere Technik ist, wenn du sie bewusst und achtsam durchführst. Ich erkläre dir, wie du dich jederzeit selbst regulieren kannst und was du tun kannst, wenn dir einmal etwas zu viel wird. Denn während der gesamten Session hast du jederzeit quasi das Gaspedal und die Bremse selbst in deiner Hand. Spürst du, dass es dir gerade zu intensiv wird, kannst du den Atem verlangsamen oder statt durch den Mund durch die Nase atmen. Genauso kannst du durch intensiveres und schnelleres Atmen durch den Mund tiefer gehen.
Du hast also während der gesamten Zeit das Steuer in der Hand. Ich begleite die Session, indem ich zum weiter Atmen motiviere, aber auch durch begleitende Worte oder Affirmationen.
Die Reise beginnt – die aktive Atemphase
Nach der Einleitung, wenn alle Fragen und Unsicherheiten geklärt sind, starten wir mit der eigentlichen Atemtechnik, die wir über einen Zeitraum von etwa 45 Minuten bis zu einer Stunde praktizieren. Dafür brauchst du einen bequemen Platz, gemütliche Kleidung und am besten auch eine warme Decke. Während der Session kann es sein, dass dir richtig warm, aber auch sehr kalt werden kann.
In dieser Phase der Session atmest du durchgehend bewusst, während ich dich durch motivierende Worte, Musik und gezielte Impulse begleite.
Das ist es auch, was meine Breathwork-Sessions besonders macht: Die bewusste sprachliche Begleitung während der gesamten Atemreise. Du atmest dich nicht einfach nur durch – ich begleite dich gezielt mit ermutigenden Worten, Affirmationen, inneren Bildern und positiven Impulsen. Das gibt dir Orientierung, Sicherheit und eine Atmosphäre, in der du dich vertrauensvoll fallen lassen kannst.
Diese sprachliche Begleitung ist bei vielen Breathwork-Sessions nicht üblich und Teilnehmerinnen, die schon mal an anderen Breathwork-Sessions teilgenommen hatten, sind darüber manchmal auch überrascht. Ich selbst habe es nur so kennengelernt und auch in meiner Ausbildung bei Breathmasters Germany so gelernt. Dieses sprachlich gehalten und aufgefangen werden, ist das, was die Bretahmasters-Sessions so besonders macht.
Denn genau das ist mir wichtig: Dass du dich nicht allein gelassen, sondern verbunden und unterstützt fühlst – in deinem Tempo, mit deinen Emotionen, auf deinem Weg.
Diese Zeit des Atmens ist intensiv. Der Name „Breathwork“ beschreibt es dabei sehr gut, denn so eine Session ist keine Entspannung, sondern kann sich tatsächlich wie Arbeit anfühlen. Sie wird auch manchmal so beschrieben, dass du dich über einen Berg hinweg atmen musst. Der Weg nach oben ist anstrengend und mühsam, aber wenn du den Gipfel erreicht hast, geht der Weg nach unten zurück viel leichter. So eine Session kann emotional, befreiend und transformierend sein. Aber auch wenn du in einer Session mal keine tiefen Emotionen spürst, ist auch das völlig okay. Normalerweise zeigt dein Körper dir immer genau das, was gerade gut und richtig für dich ist.
Du bleibst während der ganzen Session in deinem eigenen Rhythmus und es gibt beim Atmen kein richtig oder falsch. Wichtig ist, dass du den Atem fließen lässt, ohne dich allzu sehr darauf zu fokussieren. Der Verstand soll in dieser Zeit einfach mal still sein. Nur so hast du die Möglichkeit, ins Unterbewusstsein vorzudringen. Trotzdem kann es natürlich immer mal wieder passieren, dass sich der Verstand einschaltet. Sobald du das bemerkst, versuche wieder, dich auf den Atem zu konzentrieren und lass die Gedanken vorüberziehen. Lass dich während der Session einfach so gut wie möglich auf den Prozess ein und vertraue deinem Körper.
Das Erlebte verankern
Breathwork kann Türen öffnen: zu alten Erinnerungen, Gefühlen, inneren Bildern oder Körperempfindungen. Und genau das ist der Kern dieser Arbeit – dass alles, was auftaucht, sein darf.
Viele Menschen erleben in dieser Phase eine emotionale Entladung, einen „somatischen Release“. Das bedeutet: Alte, gespeicherte Spannungen dürfen sich lösen. Du musst dabei nichts leisten, nichts analysieren. Du atmest – und dein Körper zeigt dir den Weg.
Nach der aktiven Atemphase leite ich dich in eine sanfte, ruhige Phase über. Hier geht es darum, das Erlebte zu verarbeiten und innerlich zu verankern.Durch gezielte Worte, Stille oder eine kleine Meditation entsteht Raum für Ruhe, Erkenntnis und tiefe Verbindung zu dir selbst.
Diese Phase ist genauso wichtig wie die aktive Arbeit davor – sie hilft dir, mit neuer Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag zurückzukehren.
Ist Breathwork für jeden geeignet?
Grundsätzlich ist Breathwork eine sichere Methode – doch es gibt auch einige Kontraindikationen, bei denen eine aktivierende Atemreise nicht empfohlen wird.
Dazu gehören unter anderem:
-
Schwangerschaft
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Epilepsie
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schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
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erhöhter Blutdruck
- Osteoporose
-
akute psychische Krisen (z. B. nach Trauma oder mit instabiler Diagnose)
Wenn du unsicher bist, sprich mich gern an – gemeinsam schauen wir, was für dich passt.
Parasympathische Breathwork-Session zur Entspannung
Die gute Nachricht, falls eines dieser Ausschlusskriterien auf dich zutrifft, du aber trotzdem gerne mal die Erfahrung einer Breathwork-Session machen möchtest:
Eine parasympathische Breathwork-Session – also eine sanfte, entspannungsfördernde Atemreise – ist für nahezu jeden geeignet. Sie reguliert dein Nervensystem, bringt dich in einen Zustand tiefster Ruhe und Entspannung. Die Atmung wird dabei bewusst beruhigend eingesetzt, um dein Nervensystem zu regulieren und dich sanft zurück in deine innere Balance zu bringen.
Solche entspannenden Sessions sind perfekt für dich, wenn du gerade viel Stress hast und du einfach mal abschalten und zur Ruhe kommen möchtest. Eine parasympathische Session ist auch ein wunderbarer Einstieg, wenn du unsicher bist, wie sich Breathwork anfühlt und du es zum ersten Mal ausprobieren möchtest.
Genau so bin ich übrigens auch mit Breathwork eingestiegen – und habe daraufhin am Tag nach meiner ersten Session beschlossen, die Ausbildung zum Breathwork Coach zu machen. In diesem Beitrag habe ich meine ersten Breathworkerfahrungen festgehalten.
Nach der Breathwork Session: Raum zum Austausch
Nach der Atemphase gibt es ausreichend Gelegenheit und Raum für Austausch, um das Erlebte zu verarbeiten.
Wenn du möchtest, kannst du am Ende über deine Erfahrungen sprechen, dich mitteilen oder einfach still nachspüren. Alles darf, nichts muss. Jeder Mensch ist anders – und genau dafür ist Raum.
Aber auch jede Journey ist anders – und doch verbindet sie alle eines:
Das Gefühl, nach innen gereist zu sein.
Sich selbst ein Stück näher gekommen zu sein.
Mehr Ruhe, mehr Bewusstsein, mehr Kraft.
Meine Breathwork-Angebote für dich
Wenn du neugierig bist und Breathwork selbst einmal ausprobieren möchtest, dann lade ich dich von Herzen ein, mal an einer Session teilzunehmen. Hier findest du meine nächsten Termine.
Aber auch im Rahmen meines ganzheitlichen Coachings, in dem es neben Ernährungsthemen vor allem auch um Mindset und Achtsamkeit geht, ist Breathwork mit integriert. Wichtig ist mir dabei ganz besonders, dass das Coaching nicht nach Schema F abläuft, sondern dass wir gemeinsam nach einem Weg schauen, der zu dir und in deinen Alltag passt.
Möchtest du endlich dein Wohlfühlgewicht erreichen und endlich wieder gut für dich sorgen? Dann klicke hier und vereinbare direkt einen Termin für ein unverbindliches Kennenlernen.
Ich freue mich sehr darauf, dich bei einer Breathwork Session oder auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht zu begleiten.