Genau da setze ich mit meinem Coaching-Angebot an:

So kannst du aktuell mit mir zusammenarbeiten

Ich begleite dich – individuell, ganzheitlich und mit einem achtsamen Blick auf das, was du gerade brauchst. Bei mir geht es nicht um strenge Diäten, starre Pläne oder den nächsten „5-Schritte-Fahrplan“, sondern darum, dass du deinen Weg findest. Einen Weg, der sich stimmig anfühlt. Der dir entspricht. Und der dir zeigt, dass Veränderung möglich ist – ohne Kampf und eiserne Disziplin, sondern mit Klarheit und Leichtigkeit.

Neustart – Dein 12-Wochen-Programm für ein leichteres Leben

In meinem 1:1 Coaching begleite ich dich ganz persönlich auf dem Weg zu einem gesunden, entspannten Essverhalten und einem Alltag, in dem du dich wohlfühlst – körperlich und emotional.

Wir starten da, wo du gerade stehst.

Vielleicht bist du schon lange an dem Punkt, an dem du dich unwohl fühlst, ständig müde bist, obwohl du eigentlich das Gefühl hast, du achtest schon ganz genau auf deine Ernährung. Aber trotz aller Bemühungen klappt es einfach nicht mit dem Abnehmen.

Oder vielleicht weißt du auch gar nicht so recht, wo du überhaupt anfangen sollst, weil du bei all den Ratschlägen und Empfehlungen, die du jeden Tag siehst und hörst, überhaupt nicht mehr durchblickst und dich damit völlig überfordert fühlst?

Dann unterstütze ich dich gerne und gemeinsam finden wir deinen Weg – einen, der zu dir, deinem Leben und deinen Bedürfnissen passt.

Neustart – dein 12-Wochen-Abnehmcoaching-Programm

Ganzheitliches Ernährungscoaching & Breathwork für Frauen, die sich selbst wieder zur Priorität machen wollen.

✅ Dauer: 12 Wochen

✅ Sessions: Wöchentliche 1:1-Online-Sessions

✅ Inhalte:

• • Individuelles Ernährungscoaching, das zu dir und deinem Leben passt

  • Stressreduktion & emotionalen Balance mithilfe von Breathwork

  • Begleitung bei Themen wie emotionalem Essen, Selbstfürsorge etc.

  • WhatsApp-/Signal-Begleitung für Support zwischen den Sessions

✅ Investition in deine Gesundheit: 1.490 €

Im Coaching-Programm geht es nicht um strikt vorgegebene Ernährungspläne, Kalorienzählen oder Verzicht. Es geht um dich  – mit allem, was du mitbringst. Wir starten da, wo du gerade stehst.

Was du im Abnehmcoaching erwarten kannst:

• Eine liebevolle, aber klare Begleitung auf Augenhöhe

• Eine ganzheitliche Betrachtung deiner Ernährung, deines Lebensstils und deiner Gewohnheiten

• alltagstaugliche Strategien, die zu dir und deinem Leben passen

• Achtsamkeit im Umgang mit deinem Essen und mit dir selbst

• Raum für all die mentalen Themen, die oft hinter dem Essverhalten stehen (z. B. Stress, Selbstansprüche, emotionales Essen)

• Ein gesundes Körpergefühl, neue Energie und das Vertrauen, dass dein Körper mit dir arbeitet und nicht gegen dich

Dabei geht es um mehr als nur Abnehmen, sondern auch darum, dich wieder zu spüren und gut für dich zu sorgen.

In einem unverbindlichen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, wie ich dich auf deinem Weg begleiten kann.

Vereinbare dir hier gleich einen Termin für ein kostenloses Gespräch mit mir. Möchtest du mehr über meinen Weg zum Wohlfühlgewicht erfahren? Hier habe ich darüber geschrieben. 

Entspannungs-Sessions – durchatmen und bei dir ankommen

Du funktionierst – jeden Tag. Für die Arbeit, für andere, für alles, was erledigt werden muss. Aber wann warst du zuletzt einfach nur für dich da, ohne zu funktionieren oder etwas leisten zu müssen?

In meinen entspannenden Atemsessions darfst du genau das erleben:

Loslassen.
Runterfahren.
Einfach sein.

Diese Sessions helfen dir, aus dem Dauer-Anspannungsmodus auszusteigen. Du darfst spüren, wie sich dein Körper langsam weicher anfühlt, Dein Atem ruhiger wird und Deine Gedanken nicht mehr so laut sind.

Viele sagen nach einer Session:

• „Ich konnte einfach mal wieder richtig durchatmen.“

• „Ich war das erste Mal seit Langem wirklich entspannt.“

• „Ich habe gemerkt, dass ich nicht immer nur stark sein muss.“

Diese Sessions helfen dir, aus dem Funktionieren-Modus auszusteigen und zur Ruhe und in Verbindung mit deinem Körper zu kommen. Gönne dir diese kleine Pause vom Alltag und spüre, wie gut dir das tut.

Hier findest du alle Informationen zu den Atemsessions, die nächsten Termine kannst dich auch direkt dafür anmelden.

Begleitende Atemsessions – Schluss mit emotionalem Essen

Vielleicht kennst du das Gefühl, dass du tagsüber eigentlich alles im Griff hast und du gesund isst – aber sobald abends der Stress des Tages von dir abfällt und du zur Ruhe kommst, fällst du immer wieder in dieselben Muster. Immer wieder das Verlangen nach Schokolade oder Chips und du ärgerst dich, dass du einfach keine Disziplin hast?

In meinen Atemsessions schaffen wir genau dafür Raum. Dabei arbeiten wir nicht mit dem Verstand – sondern mit deinem Körper und deinem Atem. Und genau das macht diese Arbeit so kraftvoll.

Über bewusstes Atmen hast du die Möglichkeit, Zugang zu deinem Unterbewusstsein zu bekommen – zu Gefühlen, inneren Bildern, Erinnerungen oder blockierten Emotionen, die oft nicht im Alltag greifbar sind, dich aber trotzdem steuern.

Was Du erleben kannst:

• das Lösen emotionaler Blockaden und alter Muster

• mehr innere Klarheit, Leichtigkeit und Selbstverständnis

• tiefes Ankommen bei dir selbst

Dein Atem hilft dir dabei, diese festgefahrenen Muster aufzubrechen und den Autopilot zu stoppen, der dich Tag für Tag wieder zum Naschen und unkontrolliertem Essen verleitet. So schaffst du es endlich, so zu essen, wie es dir gut tut und ohne dich von deinen Emotionen wie fremdgesteuert leiten zu lassen.

 Damit Essen für dich wieder Genuss statt Frust ist.

Ernährungsberatung auf ärztliche Verordnung

Du hast gesundheitliche Herausforderungen und eine ärztliche Verordnung für eine Ernährungsberatung erhalten? Du möchtest nicht einfach Symptome mithilfe von Medikamenten bekämpfen, sondern bei der Ursache ansetzen? Auch das ist bei mir möglich.

Ich begleite Dich bei medizinisch relevanten Themen wie:

• Reflux, Sodbrennen, Reizdarm

• Stoffwechselerkrankungen

• Gewichtsregulation bei gesundheitlicher Indikation

• Fettstoffwechselstörungen

Dabei bekommst Du auch hierbei keine starren Diätvorgaben, sondern individuelle Beratung, die auf Deine Situation zugeschnitten ist – praxisnah, verständlich und mit Blick auf die Realität Deines Alltags.

Ziel ist, dass Du wieder in Deine Selbstwirksamkeit kommst – mit mehr Wissen, mehr Vertrauen und weniger Beschwerden.

Wenn Du spürst, dass jetzt der richtige Zeitpunkt ist, etwas zu verändern – dann geh den Weg nicht allein.
Ich begleite Dich gern. Lass uns gemeinsam herausfinden, was für Dich möglich ist.

Der Beitrag Abnehmcoaching und mehr – meine Angebote für dich erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Bestimmt kennst Du das Sprichwort:

“Morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein Edelmann und abends wie ein Bettler.”

In der TCM hat dieser Satz eine ganz besondere Bedeutung.

Während bei uns heute das Frühstück im Alltag bei vielen oft ausfällt, ist es in der TCM die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Und das zu Recht.

Eine Weile lang mag es sein, dass Du ohne Frühstück gut klar kommst. Auf Dauer kann der Verzicht auf´s Frühstück aber zur Gewichtszunahme führen, zu Konzentrationsmangel, ständiger Müdigkeit oder auch zu extremen Süßgelüsten.

Am Morgen sind die Kohlenhydratspeicher leer und die natürliche Reaktion darauf ist Hunger.

Die besten Energielieferanten sind dann Kohlenhydrate, die reichlich in Getreideprodukten enthalten sind.

Dadurch werden die Energiespeicher im Körper wieder aufgefüllt, die über Nacht durch die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen aufgebraucht wurden: Herz, Lunge und andere wichtige Organe arbeiten ohne Pause und unsere Körpertemperatur wird konstant gehalten. Das alles verbraucht körpereigene Energie.

Nach den Empfehlungen der TCM beginnt der Tag mit einem warmen Frühstück, gefolgt von einem gekochten Mittag- und Abendessen. Die TCM empfiehlt, überwiegend gekochte Lebensmittel zu verwenden, weil sie dadurch deutlich bekömmlicher werden als Rohkost es ist.

Nur wenn Deine Mahlzeiten gut verdaulich sind, kann dein Körper auch alles gut und vollständig verwerten.

Ein warmes, gekochtes Frühstück nach der „Fünf Elemente Küche“ hat viele Vorteile:

❎ Es ist gut bekömmlich, leicht verdaulich, gibt Energie und fördert die Konzentration

❎ Es sorgt für ein angenehmes Gefühl im Bauch – besonders im kalten Winter

❎ Es sättigt und verhindert Süßgelüste am Nachmittag

❎ Es gibt eine große Auswahlmöglichkeit an Frühstücksvariationen – süßes Frühstück oder pikantes Frühstück, je nach Lust und Laune

❎ Es kann gut vorbereitet werden (Getreide schon am Abend vorkochen, Kompott vorkochen, etc.)

Auch über den Tag verteilt sollte Deine Ernährung wärmend sein. Morgens ein warmes Frühstück, viel Gekochtes, viel saisonales Gemüse und Obst, wie Kürbis, Fenchel, Chinakohl, Süßkartoffel, Kartoffel, Maroni, Apfel oder Birne. Das ist in der kalten Jahreszeit ganz besonders wichtig, denn damit stärkst Du Deine Abwehr-Energie – also Dein Immunsystem.

Bei allem gilt aber auch wieder: Achte auch bei Deinen Frühstücksgewohnheiten auf Dein eigenes Gespür: Ein wohlig-warmes Gefühl im Bauch ist ein gutes Zeichen dafür, dass das Frühstück oder das Nahrungsmittel für Dich das Richtige ist.

Spürst Du statt dessen Zeichen von Unwohlsein, dann tut Dir das Frühstück oder ein Lebensmittel nicht gut.

Was sorgt bei Dir für ein angenehmes Bauchgefühl?

Ich wünsche Dir einen guten Start in den Tag 😃

Auch das typgerechte Frühstück ist ganz wichtig. Denn was dem einen gut tut, ist für den anderen nicht das Richtige. Möchtest Du mehr über die verschiedenen Stoffwechseltypen wissen? Dann lies doch hier gleich weiter.

Der Beitrag Warmes Frühstück – für den perfekten Start in den Tag erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Vitamin C für dein Immunsystem

Dass Vitamin C dabei wichtig ist, um dein Immunsystem zu stärken, ist nichts Neues. Aber mit welchen Lebensmitteln deckst du deinen Vitamin C Bedarf am besten? Vielleicht denkst du jetzt auch an Orangen, Zitronen, Paprika… – und die am besten als Rohkost, damit das hitzeempfindliche Vitamin nicht zerstört wird?

In der TCM sind das Lebensmittel, die als erfrischend eingeordnet werden, die Zitrone sogar als kalt. Besonders in der kalten Jahreszeit oder auch wenn dir sowieso schon eher kalt ist, dann ist es ganz besonders wichtig, deinen Körper nicht noch zusätzlich durch kalte oder erfrischende Lebensmittel zu kühlen.

Darum empfiehlt die TCM, den Vitamin C Bedarf mit heimischen gekochten Wurzelgemüsen, Kraut- und Rübensorten zu decken. Auch Wirsing, Weißkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl, rote Rüben, Lauch, Fenchel, Kartoffeln, Wintersalate und Petersilie enthalten viel Vitamin C.

Wenn´s draußen kalt ist, wärme dich von innen

Um Dich von innen zu wärmen und zu stärken ist es besonders in den Wintermonaten empfehlenswert, auf ein vernünftiges Frühstück achten. Sehr gut geeignet ist ein gekochter Getreidebrei aus Hirse oder Hafer mit wärmenden Gewürzen. Mindestens eine weitere warme Mahlzeit sollte es zusätzlich zum Frühstück geben – lang gekochte Suppen und Eintöpfe sind einfach zuzubereiten und können in vielen Variationen abgewandelt werden.

Ganz besonders in der kalten Jahreszeit sollte Obst vor allem kurz gedünstet oder als Kompott gegessen werden. Durch die Verwendung von Gewürzen wie Zimt, Gewürznelke oder Vanille wird das Kompott besonders schmackhaft und wirkt noch wärmender.

Werden Getreide oder Nüsse angeröstet, bringen sie mehr Wärme (Yang) in die Speisen. Durch langes Kochen werden Getreide und Fleischsuppen energetisch stärkend. Kleine Mengen Alkohol zum Kochen haben eine ähnliche Wirkung – wie bei der Zubereitung von Rindfleisch oder Rotkraut mit Rotwein.

In der kalten Jahreszeit oder bei Kältegefühlen solltest Du folgende Lebensmittel vermeiden:

• Milchprodukte als Mahlzeiten, z. B.: Joghurt oder Quark
• Rohkost im Übermaß: Tomaten, Gurken, Südfrüchte, rohes Obst, rohe Getreide (z. B. Müsli)
• Häufige Brotmahlzeiten
• Fruchtsäfte, eisgekühlte Getränke, Weizenbier, Weißwein, Sekt, kühlende Kräutertees (z. B. Pfefferminze, Kamille, Grüner Tee), Gemüsesäfte
• Fasten, hungern, Frühstück ausfallen lassen

Mit diesen Tipps stärkst du deine Abwehrkräfte und sorgst dafür, dass du gesund durch den Winter kommst.

Der Beitrag Gesund durch den Winter erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Um normalen Haushaltszucker zu vermeiden gibt es inzwischen zahlreiche Zuckeralternativen. Aber sind sie wirklich besser als normaler Zucker?

Hier findest du eine Übersicht über gängige Alternativen und ihre Vor- und Nachteile im Vergleich zum normalen Haushaltszucker.

Honig

Ist eine naturbelassenere Alternative zum Haushaltszucker.  Im Gegensatz zu Ahornsirup und Agavendicksaft ist Honig regional, das spart lange Transportwege. Aber Honig ist kariesfördernder als Haushaltszucker und darum als Alternative zum Zucker nur bedingt empfehlenswert. Mit etwa 300 kcal pro 100g liefert Honig rund 1/4 weniger Kalorien als normaler Zucker. Vitamine und Mineralstoffe sind im Honig zwar in größeren Mengen enthalten als im Zucker. Die Mengen sind aber trotzdem so gering, dass es für unsere Ernährung nicht von Bedeutung ist.

Agavendicksaft

Zeichnet sich durch seine etwas stärkere Süßkraft im Vergleich zum normalen Zucker aus. Aber auch der Fructoseanteil (Fruchtzucker) ist beim Agavendicksaft sehr hoch. Gegen Fructose aus natürlichen Quellen, also aus Obst, ist nichts einzuwenden. Fructose ist inzwischen aber in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Dadurch nehmen wir teilweise so große Mengen an Fructose auf, die nicht mehr gesund sind. Mit 309 kcal pro 100g​ ist auch beim Agavendicksaft der Kaloriengehalt etwas geringer als bei normalem Zucker.

Ahornsirup

Hat eine etwas geringere Süßkraft als Zucker und auch einen relativ geringen Fructosegehalt und ist dadurch im Vergleich zum Agavendicksaft die bessere Alternative. Mit 274 kcal pro 100g liegt der Kaloriengehalt nur leicht unter dem von Honig oder Agavendicksaft. Auch Ahornsirup gilt als natürlichere Zuckeralternative im Vergleich zum Haushaltszucker.

Honig, Agavendicksaft und Ahornsirup sind gut zum Backen geeignet. Weil sie im Vergleich zu normalem Zucker flüssiger sind, kann die Flüssigkeitsmenge im Teig um etwa 1/5 reduziert werden.

Apfeldicksaft

Liefert auch einen hohen Anteil an Fruchtzucker und liegt mit 309 kcal pro 100 g in etwa gleichauf mit den anderen Alternativen wie Honig, Agavendicksaft und Ahornsirup.

Dattelsirup

Hat eine etwas höhere Süßkraft als Zucker, liefert mit 289 kcal pro 100 g aber etwas weniger Kalorien.

Kokosblütenzucker

Enthält wenig Fructose und lässt den Blutzuckerspiegel kaum ansteigen. Mit 376 kcal pro 100g enthält er allerdings auch fast genauso viele Kalorien wie normaler Zucker. Kokosblütenzucker ist gut zum Backen geeignet.

Reissirup

Ist sehr fructosearm. Die Süßkraft ist etwa ein Drittel geringer als beim Haushaltszucker und auch der Kaloriengehalt liegt mit 310 kcal pro 100 g unter dem vom Zucker.

Stevia

Hat keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und ist kalorienfrei. Die Süßkraft ist bis zu 300-mal so stark wie bei Zucker. Darum ist Stevia für den Einsatz in herkömmlichen Rezepten nicht geeignet. Tagesmenge von 10 mg/kg Körpergewicht sollte nicht überschritten werden.

Erythrit

Hat im Vergleich zu Zucker eine Süßkraft von etwa 75 %. Erythrit ist nahezu kalorienfrei und wirkt sich nicht auf den Blutzucker- oder Insulinspiegel aus. In größeren Mengen kann Erythrit allerdings abführend wirken. Erythrit kann als Alternative zu Zucker gut zum Backen verwendet werden.

Birkenzucker

Ist auch als Xylit oder Xylitol bekannt. Er liefert 40 Prozent weniger Kalorien als Zucker bei vergleichbarer Süßkraft. In größeren Mengen kann Birkenzucker allerdings abführend wirken. Dabei wird ihm aber eine Anti-Karies-Wirkung zugeschrieben. Mit 240 kcal pro 100 g liegt Birkenzucker deutlich unter dem Gehalt von Zucker und ist gut zum Backen geeignet.

Bleibt die Frage, welche dieser Alternativen denn nun die Beste ist?

Alle diese Zucker-Ersatzprodukte haben ihre Vor- und auch Nachteile. Darum sind sie auch alle nur in Maßen empfehlenswert.

Das Beste ist, insgesamt Zucker einzusparen. Das klappt, indem du nach und nach den Zuckeranteil reduzierst und dadurch deine Schwelle für Süßes herabsetzt.

Möchtest du regelmäßig Infos, Tipps und Anregungen, die dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht unterstützen? Dann melde Dich hier für meinen Newsletter an:

Landingpage – Yvonne Grimault

Der Beitrag Zuckeralternativen – besser als normaler Zucker? erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Mit diesen 10 Tipps wirst du gesund abnehmen, ohne Diät und ohne zu Hungern und das dauerhaft! Spaß und Genuss beim Essen dürfen dabei natürlich nicht zu kurz kommen.

Wichtig ist, dass du dafür auch bereit bist, etwas an deinen Gewohnheiten zu ändern.

1. Nimm dir Zeit beim Abnehmen

Der einzige Weg, mit dem du dauerhaft abnehmen kannst, ist eine Ernährungsumstellung. Dabei geht´s darum, festgefahrene Gewohnheiten zu erkennen und durch neue, gesündere zu ersetzen. Anders als bei einer Diät braucht das aber seine Zeit. Denn festgefahrene Gewohnheiten lassen sich nicht von heute auf morgen ändern.

Ein halbes Kilo in einer Woche abzunehmen ist eine realistische Zahl. Das klingt vielleicht erstmal nicht viel, ist aber auf Dauer der beste Weg, um dein Wunschgewicht zu erreichen und dann auch dauerhaft und ohne Jojo-Effekt zu halten! Gesund und ohne Diät abnehmen braucht Zeit.

2. Setze dir realistische Ziele

Setz dir darum auch realistische Ziele und nimm dir nicht zu viel auf einmal vor. Auch diese Tipps sind nicht dafür gedacht, sie alle gleichzeitig anzupacken. Nimm dir nach und nach ein bis zwei Dinge vor, die du ändern möchtest. Und wenn das gut klappt, geht es mit den nächsten, kleinen Schritten weiter.

Sei dabei auch nicht zu streng mit dir selbst. Wenn du dir etwas vornimmst und es klappt nicht sofort, gib nicht auf! Bleib dran und versuche es immer wieder! Und dann schaffst du es auch!

3. Keine Verbote

Verbote sorgen ganz schnell dafür, dass deine Abnahme scheitert. Verbietest Du dir Süßes, Chips oder das, was du ganz besonders gerne magst, wird dich das früher oder später unzufrieden machen. Und mit Unzufriedenheit wirst du sehr wahrscheinlich auch dein Ziel, abzunehmen nicht erreichen.

Plane darum lieber kleine Mengen deiner Lieblingssüßigkeiten fest ein und genieße sie dann so richtig!

4. Ausreichend Eiweiß

Auch beim Abnehmen sollst du dich gut satt essen. Dafür sind eiweißreiche Lebensmittel besonders wichtig. Sie sättigen gut und langanhaltend und sind darum gerade beim Abnehmen von großer Bedeutung! Besonders eiweißreich sind bei den tierischen Produkten Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte wie z. B. Quark oder Skyr. Aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Getreideprodukte, Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Bohnen, Erbsen oder Kichererbsen, Nüsse und Kerne sowie grünes Gemüse liefern reichlich hochwertiges Eiweiß. Achte drauf, dass möglichst bei jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß mit dabei ist.

5. Obst und Gemüse – 5 am Tag

Du weißt es bestimmt, dass für eine ausgewogene Ernährung 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag empfohlen werden. Aber Wissen allein reicht eben oft nicht aus und gerade Obst und Gemüse landet viel zu wenig auf unseren Tellern. Dabei ist beides nicht nur beim Abnehmen so wichtig. Obst und Gemüse liefern reichlich Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe und gleichzeitig nur sehr wenig Kalorien. An Obst und vor allem Gemüse kannst du dich also so richtig satt essen. 

6. Richtige Getränkeauswahl

Trinken ist wichtig! 1,5 bis 2 Liter am Tag sollten es sein. Entscheidend ist aber nicht nur die Menge, auch die richtige Auswahl ist wichtig. Denn viele Getränke enthalten reichlich Zucker und damit Kalorien, auch wenn sie auf den ersten Blick doch ganz gesund wirken. Am besten sind Wasser oder ungesüßte Tees. Und wenn dir einfaches Wasser zu langweilig ist, kannst du es ganz nach Geschmack mit Obst oder Kräutern aufpeppen. Vorsicht bei Säften, sie liefern genauso viel Zucker wie Cola und Limonade. Genauso auch Milchkaffee. Wenn du davon mehrere über den Tag verteilt trinkst, kommt schnell die Menge einer kleinen Mahlzeit zusammen. Und auch Alkohol und Abnehmen passen nicht gut zusammen. 

7. Bewegung

Es muss ja nicht unbedingt Sport sein, aber Bewegung hilft beim Abnehmen. Auch wenn deine Ernährung die größte Stellschraube beim Abnehmen ist, erhöhst du mit ausreichend Bewegung deinen Energieverbrauch. Das macht das Abnehmen deutlich leichter. Vielleicht musst du dich am Anfang erstmal dazu aufraffen, aber im Laufe der Zeit kann die Lust am Sport und der Bewegung auch zu einer neuen, liebgewonnen Routine werden. Natürlich musst du dir eine Sportart aussuchen, die dir Spaß macht und die in deinen Alltag passt. Vielleicht findest du auch jemanden, mit dem du gemeinsam Sport machen kannst? Gemeinsam fällt es oft viel leichter sich zu motivieren.

Und wenn Sport überhaupt nicht dein Ding ist oder du dafür gerade keine Zeit hast, dann kann dir auch Alltagsbewegung gut beim Abnehmen helfen. 

8. Achtsam und bewusst essen

Nimm dir ausreichend Zeit zum Essen und konzentriere dich dann auch ganz bewusst darauf. Auch richtiges Kauen ist wichtig. Ein Gefühl der Sättigung bemerken wir erst nach ungefähr 20 Minuten. Essen wir zu schnell, dann ist der Teller schon leer, obwohl wir vielleicht schon nach der Hälfte satt gewesen wären. Diese “auf das Bauchgefühl hören” ist bei vielen im turbulenten Alltag untergegangen. Um abzunehmen ist es darum ganz wichtig, hier wieder stärker auf dein Bauchgefühl zu achten.

9. Iss nur, wenn du Hunger hast

Hast du dir schon mal bewusst gemacht, warum du isst? Ganz oft ist gar nicht Hunger der Grund für´s Essen. Stress, Langeweile, Frust, Gewohnheit, einfach weil es so gut schmeckt… Gründe zu essen gibt es viele. Darum geht´s bei der Ernährungsumstellung auch erstmal darum, sich über die eigenen Gründe wieder bewusst zu werden und dann Schritt für Schritt andere Wege zu finden. Denn wenn Hunger nicht das Problem ist, dann ist essen auch nicht die Lösung. 

10. Nimm dir Unterstützung

Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie hilfreich es sein kann, sich beim Abnehmen Unterstützung zu nehmen. Auch wenn du eigentlich weißt, wie abnehmen funktioniert und du dich mit gesunder Ernährung auskennst. Festgefahrene Gewohnheiten zu ändern, braucht Zeit und es ist wichtig, dranzubleiben. Daran scheitern ganz viele Versuche, abzunehmen. Sobald wir nur einmal wieder zurück in alte Gewohnheiten verfallen, geben wir gleich unser ganzes Vorhaben wieder auf. Gerade dabei ist ein Coach so wichtig.

Aber auch die Unterstützung von Familie, Freunden oder Kollegen ist wichtig. Das hilft, um im Alltag, bei Feiern oder auch bei der Arbeit dranzubleiben.

Ich bin mir ganz sicher, auch du kannst gesund abnehmen ohne Diät!

Möchtest du regelmäßig Infos, Tipps und Anregungen von mir bekommen? Dann trag Dich gleich ein für meinen Newsletter! Hier bekommst du auch gleich meine schnellen und unkomplizierten Lieblingsrezepte für dich zum ausprobieren:

Landingpage – Yvonne Grimault

Der Beitrag Gesund abnehmen ohne Diät: 10 Tipps damit es klappt erschien zuerst auf Yvonne Grimault.