Abnehmen mit Familie kann ganz schön herausfordernd sein und ist oft ein echter Spagat.

„Ich würde ja gern gesünder essen – aber mit meiner Familie und den Kindern zu Hause ist das fast unmöglich.“

Morgens denkst du dir noch: „Heute mach ich’s besser.“
Und abends stehst du dann wieder mit einer Hand in der Chips-Tüte in der Küche, während du die Reste vom Familienessen aufisst – obwohl du eigentlich längst satt bist.
Und du fragst dich: „Warum krieg ich das einfach nicht hin?“

Das sind Sätze, die ich so oder so ähnlich in meinen Coachings immer wieder höre – und die ich auch aus meinem eigenen Alltag als Mama von drei Teenies nur allzu gut kenne.

Wenn du dich jetzt schon wiedererkennst: Willkommen im Club.

Mein Alltag als 3-fach-Teenager-Mama

Es ist 21:30 Uhr.

Feierabend, ich sitze endlich auf der Couch und freue mich nach einem langen Tag zwischen Job und Familie noch auf einen Augenblick Ruhe. Ganz entspannt noch ein paar Seiten lesen, bevor es dann auch schon bald ins Bett geht. Im selben Augenblick höre ich die Küchentür. Mein Sohn hat Hunger und möchte sich noch was zu essen machen. Kurz darauf kommt auch meine Tochter hungrig in die Küche. Natürlich möchte sie nicht das Gleiche essen wie mein Sohn und so geht in der Küche plötzlich mal wieder das große Kochen zu später Stunde los. Auch, wenn sie vieles schon alleine machen, ist es mit der entspannten Ruhe erstmal vorbei, wenn das Chaos in der Küche in vollem Gang ist.

Das ist Alltag bei uns: Drei Teenager – 15-jährige Zwillinge und eine 18-jährige Tochter – jeder mit seinen ganz eigenen Vorlieben und  Essenszeiten. Und wie ich im Coaching oft höre, geht´s vielen meiner Kundinnen da nicht anders als mir. Schön, dass es nicht nur bei uns so ist…

Warum Abnehmen mit Familie so schwierig sein kann

Dabei waren mir gemeinsame Mahlzeiten, bei denen alle zusammenkommen, immer wichtig, vor allem abends. Mittags hat sowieso schon lange jeder seinen eigenen Rhythmus oder isst gar nicht zuhause. Abends hat es lange Zeit noch ganz gut geklappt mit dem gemeinsamen Abendessen. Dabei mussten wir zuletzt allerdings auch schon sehr flexibel sein, weil Schule, Arbeit, Hobbys und Teenie-Zeiten selten zusammenpassen, aber je älter die Kinder wurden, desto seltener sitzen wir alle gemeinsam am Tisch.

Einer kommt, der nächste geht. Kaum sitzt du mit jemandem am Tisch, steht der andere schon wieder auf. Aber nicht nur alle Kinder unter einen Hut zu bekommen, kann herausfordernd sein. Im Coaching höre ich immer wieder, dass es auch mit dem Partner oft nicht einfach ist, auf einen Nenner zu kommen.

Ein gemeinsames Essen wäre schön, aber was tun, wenn einer von beiden erst spät von der Arbeit kommt? Deinem Partner ist das gemeinsame Essen wichtig, du selbst spürst aber immer wieder, dass es dir nicht gut tut, so spät abends noch zu essen, Dein Körper zeigt dir deutlich, dass er am Abend mehr Ruhe als Essen braucht und du deutlich besser schläfst, wenn du nicht zu spät abends noch isst. Außerdem isst du einfach viel mehr, weil du schon vorher so großen Hunger hast und später nur noch aus Gesellschafft mit isst.

Oder plündert dein Partner vielleicht auch Abend für Abend die Süßigkeiten, die immer auf Vorrat zuhause sind – falls mal spontan Besuch kommt? Dabei hast du dir doch fest vorgenommen, abends nicht mehr zu naschen.

Zu den Herausforderungen mit den unterschiedlichen Zeiten kommen noch die verschiedenen Essenvorlieben:  Der eine isst kein Fleisch, der andere lebt vegan und die Männer brauchen gefühlt „was Deftiges“ auf dem Teller, am liebsten mehrmals am Tag eine ordentliche Portion Fleisch. Du selbst möchtest nicht dreimal am Tag Fleisch essen, trotzdem aber auch nicht gleich vegan leben.

Die Frage ist: Wo bleibst du, bei all den unterschiedlichen Wünschen und Herausforderungen deiner Familie.

Wie du dich selbst nicht länger vergisst

Was ich in meinem Abnehmcoaching-Programm immer wieder erlebe ist, dass wir Frauen aus Rücksicht auf die Familie unsere eigenen Bedürfnisse hinten anstellen. Oft kümmern wir uns um alle anderen, nur nicht um uns selbst.

Schließlich ist es nicht leicht, die eigenen Ziele nicht aus dem Blick zu verlieren und es gleichzeitig allen anderen in der Familie Recht zu machen.

Genau deshalb braucht es Strategien beim Abnehmen mit Familie, die im echten Alltag funktionieren und bei denen du es schaffst, gut für dich zu sorgen, damit abnehmen auch im turbulenten Familienalltag für dich möglich ist.

Dabei vorab: Wie so oft gibt es auch in diesem Fall nicht die eine  Lösung, die für alle funktioniert. Am Ende musst du deinen eigenen Weg finden, der für dich und deine Familie funktioniert.

Bei mir im Coaching schauen wir uns darum auch immer die jeweiligen Herausforderungen an und suchen dann gemeinsam nach einer passenden, individuellen Lösung.

Essen organisieren im Familienleben

Beim Abnehmen mit Familie die eigenen Ziele nicht aus den Augen zu verlieren und im ganz normalen Familientrubel gut für sich selbst zu sorgen – das kann ganz schön zermürbend sein.

Gerade als Mutter möchtest du, dass es allen schmeckt und dass es allen gut geht. Und genau hier wird es oft schwierig:

Gut für die ganze Familie zu sorgen, bedeutet häufig, sich selbst zurückzustellen. Denn was dir schmeckt und gut tut, ist in vielen Fällen leider nicht gerade das, was auch deine Kinder oder der Partner mögen. Die Zeit zum kochen ist sowieso oft knapp. Dann auch noch doppelt zu kochen kommt nicht infrage.

Nachdem ich vor einigen Jahren meine Ernährung umgestellt und abgenommen habe, hat mein Sohn einmal zu mir gesagt:

„Mama, früher hast du immer gut gekocht.“

Der Satz hat erstmal gesessen! Und ja – das war wohl aus seiner Sicht auch so. Früher habe ich das gekocht, was allen schmeckt, so dass alle zufrieden sind.

Aber die Wahrheit ist auch: Damit ging es mir selbst irgendwann nicht mehr gut.

Ich war weit entfernt davon, mich in meinem Körper wohlzufühlen. Mein Kleiderschrank war voller Jeans und Kleider, die nicht mehr passten. Und beim Familienfoto stand ich immer hinten, weil ich mich selbst auf Fotos nicht sehen mochte.

Ich habe mich um alle gekümmert – nur nicht um mich.

Natürlich will ich, dass meine Kinder satt und zufrieden sind.
Aber ich will auch morgens gerne in den Spiegel schauen und mich dabei wohlfühlen.
Ich will Energie haben – nicht nur für alle anderen, sondern auch für mich.
Ich will nicht bis zur Rente warten müssen, um wieder ich selbst zu sein.

Selbstfürsorge ist nicht egoistisch

Lange Zeit habe ich gedacht, es wäre egoistisch, wenn ich mich selbst wichtig nehme.

Inzwischen weiß ich: Nur wenn ich gut für mich selbst sorge, kann ich auch für meine Familie da sein.

Was mir geholfen hat – und was ich auch meinen Coaching-Kundinnen immer wieder mitgebe – ist vor allem eins: den eigenen Weg zu gehen und sich selbst wichtig zu nehmen. Das hat für mich inzwischen auch nichts mehr mit Egoismus zu tun, sondern ist reine Selbstfürsorge.

Ein bisschen Planung und Vorbereitung machen den Alltag dabei leichter. Wenn du weißt, was du essen möchtest, und dir ein paar Basics vorbereitest, nimmst du dir selbst viel Stress. Auch der Gedanke, für dich extra kochen zu müssen, lässt sich oft vermeiden: Statt zwei komplett unterschiedliche Gerichte zu machen, reicht es meist, das Grundrezept leicht anzupassen – so essen alle gemeinsam, aber du bleibst bei dir.

Vielleicht aber der wichtigste Punkt: Dein Ziel ist deine Verantwortung. Es ist schön, wenn deine Familie dich unterstützt – aber sie muss nicht dein Ziel mittragen. Du darfst deinen Weg gehen und du darfst dabei gut für dich sorgen. Ohne schlechtes Gewissen.

Dafür brauchst du kein Familien-Meeting und auch keine einstimmige Abstimmung am Esstisch.
Es reicht, wenn DU heute entscheidest: „Ich kümmere mich um mich.“

Es geht nicht darum, immer nur alle anderen glücklich zu machen. Es geht auch darum, gut für sich selbst zu sorgen – damit du  Energie hast, damit du dich in deinem Körper wohlfühlst, und damit du auch deinen Kindern und deiner Familie vorlebst, wie wichtig Balance im Leben ist.

Mit ein paar kleinen Tricks lässt sich vieles für alle unter einen Hut bringen, so dass auch das Abnehmen mit Familie möglich ist.

Manchmal reicht es, die Komponenten flexibel zu halten, z. B. Burger für die einen, vegane Patties für die anderen – oder eine Basissoße, die jeder nach seinem Geschmack ergänzt. Viele, nicht ganz so ausgewogene Gerichte, lassen sich mit einer Extraportion Salat gleich deutlich aufwerten. So isst du weniger vom „ungesunden“ und bringst gleichzeitig noch das Gemüse für dich mit unter.

Zwar bin ich absolut dafür, so viel wie möglich selbst zu kochen und möglichst überwiegend frische, natürliche Zutaten zu verwenden. Es gibt aber inzwischen auch zahlreiche Lebensmittel fertig zu kaufen, die völlig okay sind und mit denen du dir dein Leben leichter machen kannst.

Achte dabei auf die Zutatenliste: Je kürzer und je verständlicher, umso besser. Je länger dagegen die Zutatenliste und je mehr Begriffe, die dich an deinen Chemieunterricht zurückerinnern, umso eher solltest du die Finger davon lassen. Auch wenn grundsätzlich gilt, nichts ist verboten und allein die Menge ist entscheidend.

Und gerade bei älteren Kindern nicht zu vergessen: Sie können auch schon mal selbst für sich sorgen. Wo ich früher aus Rücksicht überwiegend das gekocht habe, was die Kinder mögen, plane ich inzwischen zunehmend das ein, was ich gerne mag. Dann meist gleich die doppelte Portion, so dass es noch für den nächsten Tag reicht. Auch wenn ich mir dann anhören muss, dass ich früher besser gekocht habe.

Oft versuche ich aber auch, Kompromisse zu finden, so dass alle zufrieden sind.

So isst du gesund – ohne für alle extra zu kochen

Normale Nudeln für die Kinder – Zoodles oder Hülsenfrucht-Pasta für mich. Dazu eine Basis-Soße für alle. Während die Kinder „normale“ Nudeln essen, sorgen Zucchini-Nudeln für die Gemüseportion im Essen. Alternativ kannst du natürlich auch etwas Gemüse zur Soße geben und das eventuell pürieren, wenn absolute Gemüseverweigerer mit am Tisch sitzen, oder auch einfach einen Salat als Beilage dazu essen. Für eine gute Sättigung ist wichtig, das Eiweiß nicht zu vergessen. Das liefert zum Beispiel die Hülsenfrucht-Pasta (z. B. aus Kichererbsen, roten Linsen oder Erbsen), oder aber ganz nach Geschmack auch ein paar Kichererbsen oder etwas Feta als Ergänzung zur Soße oder zum Salat.

Burger: Die Familie bekommt Burger mit Beilagen und allem, was dazu gehört. Ich nehme das gleiche Patty & Gemüse – nur auf einem großen Salatbett statt im Brötchen. Als fleischlose Variante sind auch Bohnen-Burger aus Kidneybohnen richtig lecker, die auch schon manch einem überzeugtem Fleischesser geschmeckt haben.

Pizza-Abend:  Ich genieße 1 oder 2 Stücke Pizza – ohne schlechtes Gewissen – mit viel Gemüse drauf oder kombiniert mit einer großen Portion Salat. Alternativ kannst du für dich auch einen Low-Carb-Pizzaboden machen, z. B. aus Blumenkohl.

Das sind nur ein paar Ideen von unzählig vielen Möglichkeiten. Hier ist es wichtig, dass du deinen Weg findest, der für dich und deine Familie passt.

Mein Motto dabei: So wenig Extra-Aufwand wie möglich, dabei trotzdem klar für mich sorgen. Es muss nicht immer alles perfekt sein, nur praktikabel.

Mein Fazit: Dein Weg darf leicht(er) sein

Leider gibt es keine Patentlösung für das Abnehmen mit Familie. Jeder Tag bringt neue Herausforderungen, genau wie jede Familie auch. Aber du darfst es dir leicht(er) machen – mit kleinen Schritten, deinen eigenen Anpassungen und ohne den Anspruch, perfekt sein zu müssen.

Meistens reicht es allerdings nicht, nur zu wissen, was man verändern möchte – oft braucht es auch Unterstützung dabei, wie es im Alltag wirklich umsetzbar wird.

In meinem Abnehmcoaching-Programm begleite ich dich persönlich auf deinem Weg: Wir schauen uns gemeinsam deine Ernährung, deine Glaubenssätze und deine Alltagsroutinen an – und entwickeln Lösungen, die zu dir, deinem Familienleben und deinen Zielen passen.

Hier erfährst du mehr über das 1:1 Coaching-Programm – ich freue mich, dich kennenzulernen!

Du willst deinen Weg mit mir gemeinsam gehen? Dann klick hier für ein kostenloses Beratungsgespräch – und wir schauen gemeinsam, wie du dein Ziel trotz Familienchaos erreichst.

Wie läuft das bei euch zu Hause? Hast du Tipps oder Erfahrungen, die anderen helfen könnten? Ich freue mich, wenn du sie in den Kommentaren teilst!

Der Beitrag Abnehmen mit Familie? So klappt´s auch im Alltag mit Kindern erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Vielen ist nicht bewusst, dass ihre inneren Überzeugungen – ihre Glaubenssätze beim Abnehmen – darüber entscheiden, ob sie erfolgreich sind oder immer wieder mit neuen Diätversuchen scheitern.

„Ich habe einfach keine Disziplin.“
„Ich war schon immer dick – das wird sich auch nie ändern.“
„Abnehmen funktioniert vielleicht bei anderen, aber nicht bei mir.“

Vielleicht kommt dir einer dieser Gedanken bekannt vor? Vielleicht sogar alle? Dann bist du nicht allein – und vielleicht ist genau das auch ein Grund dafür, warum es bei dir mit dem Abnehmen einfach nicht klappt.

In diesem Beitrag geht es um diese inneren Hürden auf dem Weg zu einem leichteren, gesünderen Leben: Glaubenssätze beim Abnehmen.

Was sind Glaubenssätze – und wie beeinflussen sie beim Abnehmen?

Glaubenssätze sind tief verwurzelte Überzeugungen, die wir über uns selbst, über andere oder die Welt im Allgemeinen haben. Sie entstehen oft schon in der Kindheit, durch Erziehung, Erfahrungen oder wiederholte Aussagen wie z. B.

• Du bist einfach nicht sportlich.
• Du kannst das nicht…
• Du bist eben dick.

Manche dieser Sätze helfen und motivieren uns. Viele aber, gerade beim Thema Abnehmen, halten uns klein, blockieren unsere Motivation und sabotieren unsere Fortschritte. Meist laufen sie ganz leise im Hintergrund mit, ohne dass wir sie überhaupt bemerken. Diese Überzeugungen sind unsere Realität, das heißt, wir halten sie für wahr und richtig.

Glaubenssätze wirken übrigens nicht nur beim Thema Abnehmen. Sie beeinflussen unbemerkt auch alle anderen Lebensbereiche. Ein klassisches Beispiel dafür ist das Thema Geld. Auch hier halten uns unbewusste Überzeugungen wie „Geld verdirbt den Charakter.“ oder „Geld ist die Wurzel allen Übels“. davon ab, finanziell frei oder entspannt zu werden.

Genau wie beim Abnehmen steuern diese inneren Sätze unser Verhalten: Sie bestimmen, wie wir Entscheidungen treffen, ob wir Chancen ergreifen oder uns selbst sabotieren.

Das zeigt: Glaubenssätze sind individuell – und es lohnt sich, sie in allen Lebensbereichen zu hinterfragen.

Typische Glaubenssätze beim Abnehmen

Hier eine Auswahl an typischen Überzeugungen, die ich in Coachings immer wieder höre – und die mir auch persönlich nur zu gut bekannt sind:

• „Ich habe einfach keine Willenskraft.“
• „Ich bin halt ein emotionaler Esser – das wird sich nie ändern.“
• „Ich war schon immer dick.“
• „Ich muss verzichten, damit ich abnehme.“
• „Wenn ich einmal schwach werde, habe ich alles versaut.“
• „Abnehmen funktioniert bei anderen, aber nicht bei mir.“
• „Ich darf erst genießen, wenn ich mein Ziel erreicht habe.“
• „Meine Gene sind schuld – daran kann ich nichts machen.“
• „Ich habe einfach einen schlechten Stoffwechsel.“
• „Ich habe keine Zeit für Sport und ohne Sport kann ich nicht abnehmen.“
• „Ich muss perfekt sein, sonst bringt das alles nichts.“
• „Sobald ich Stress habe, klappt nichts mehr.“
• „Ich kann nicht abnehmen, weil meine Familie nicht mitmacht.“
• „Ich habe keine Zeit für gesunde Ernährung.“
• „In meinem Alter nehme ich sowieso nicht mehr ab.“
• „Ich nehme immer nur kurzfristig ab – aber dann kommt der Jojo-Effekt und ich habe es sofort wieder drauf.“
• „Gesundes Essen schmeckt nicht.“
• „Ich kann nicht satt werden, wenn ich auf Kohlenhydrate verzichte.“

Erkennst du dich in einem oder vielleicht auch mehreren dieser Sätze wieder? Gerade dann, wenn du beim Lesen dieser Sätze denkst: „Das ist doch auch so.“ dann lohnt es sich, hier mal genauer hinzuschauen. Denn dieser Satz ist nur für dich selbst Realität.

So erkennst du deine hinderlichen Glaubenssätze beim Abnehmen

Hinderliche Glaubenssätze laufen oft im Verborgenen ab, wie ein inneres Betriebssystem, das deine Entscheidungen, Reaktionen und auch deine Selbstwahrnehmung steuert, ohne dass du es bewusst merkst. Um deine einschränkenden Glaubenssätze zu verändern, musst du sie zuerst erkennen. Das ist der erste und wichtigste Schritt.

Ein typisches Zeichen für einen blockierenden Glaubenssatz ist ein innerer Satz, der immer wieder auftaucht, besonders in Momenten von Rückschlägen oder Unsicherheit. Vielleicht denkst du dann:

• „Ich wusste ja sowieso, dass ich es nicht schaffe.“

• „Das ist eben typisch für mich.“

• „Ich bin einfach so.“

Solche oder Ähnliche Gedanken sind Hinweise auf ein tiefer liegendes Muster.

Um deine Überzeugungen zu erkennen, stelle dir dazu diese Fragen:

• Was denke ich über mich, wenn ich an das Thema Abnehmen (oder aber auch an Geld, Erfolg, Beziehungen…) denke?

• Welche Gedanken habe ich, wenn ich mir etwas vornehme – und es nicht schaffe?

• Gibt es innere Sätze, die sich anfühlen wie eine Ausrede oder ein Urteil über mich selbst?

• Sind das wirklich meine eigenen Überzeugungen – oder sind das Überzeugungen anderer, die ich übernommen habe (z. B. Familie, Schule, Gesellschaft) und die so zu meinen eigenen Überzeugungen geworden sind?

Noch ein Tipp: Beobachte deine Sprache. Oft verraten sich Glaubenssätze durch Wörter wie „immer“, „nie“, „alle“, „ich kann halt nicht“, „ich bin einfach so“. Diese Verallgemeinerungen zeigen, dass wir an etwas glauben, ohne es zu hinterfragen, auch wenn es uns schadet.

Reflektionsübung:

Führe ein kleines Gedanken-Tagebuch. Schreibe auf, welche Sätze oder Bewertungen du im Alltag über dich selbst denkst – gerade in schwierigen Momenten. Du wirst überrascht sein, was sich da zeigt. Manchmal reicht ein einziges Aha-Erlebnis, um ein festgefahrenes Muster sichtbar zu machen.

Das Schöne dabei ist: Sobald du einen Glaubenssatz erkannt hast, kannst du ihn verändern. Und genau dabei unterstütze ich dich gern – in meinem Abnehm-Coaching durch Fragen, Tools und Techniken, die dich in deine eigene Klarheit bringen und dir dabei helfen, solche hinderlichen Glaubenssätze aufzulösen.

Hinderliche Gedanken verändern: Neue Überzeugungen entwickeln

Die gute Nachricht: Unsere einschränkenden Glaubenssätze können wir ändern. Wir haben sie irgendwann einmal gelernt oder übernommen – durch Erfahrungen, Prägungen oder Wiederholungen – und genau deshalb können sie auch wieder „verlernt“ oder umgedeutet werden.

Sobald du dir über deine hinderlichen Glaubenssätze bewusst bist, hast du den wichtigsten Schritt schon getan. Dann kannst du anfangen, diese alten Überzeugungen zu hinterfragen und Stück für Stück in hilfreiche, stärkende und motivierende Gedankenmuster zu verwandeln. Das geht leider nicht von heute auf morgen, aber es lohnt sich auf jeden Fall.

Und so startest du:

Erkennen: Welcher Glaubenssatz oder welche Sätze sind es, die dich ausbremsen. Vielleicht sind sie in der Liste oben mit dabei, vielleicht hast du aber auch ganz andere Überzeugungen, die dir und deiner erfolgreichen Abnahme im Weg stehen.

Hinterfragen: Ist dieser Satz wirklich immer und zu 100 % wahr? Gibt es Gegenbeispiele?

Neu formulieren: verändere deine hinderlichen Glaubenssätze in positive, motivierende Sätze, z. B. statt „Ich habe keine Disziplin.“ → „Ich darf Schritt für Schritt wachsen.“ oder „Ich habe schon vieles in meinem Leben geschafft – ich schaffe es auch, abzunehmen.“ 

Wiederholung: Wiederhole deinen neuen Glaubenssatz regelmäßig – laut, schriftlich oder als kleine Erinnerung im Alltag. Wann immer dir der ursprüngliche Gedanke kommt, sage dir stattdessen deinen neuen Satz.

Was hier so einfach klingt, ist ein Prozess, bei dem es wie immer wichtig ist, dranzubleiben. Nachhaltige Veränderung geht nicht über Nacht. Im folgenden habe ich ein paar Coaching-Impulse für dich, die dir dabei helfen können, diese neuen Überzeugungen zu verankern:

Aufschreiben:

Notiere dir jeden hinderlichen Glaubenssatz auf ein Blatt Papier. Lies ihn dir laut vor und frage dich ehrlich: Ist das wirklich die absolute Wahrheit? Suche gezielt nach Gegenbeispielen aus deinem Leben:

• Zum Beispiel: Was hast du schon alles erreicht, wo hattest du Disziplin und bist drangeblieben?

Das hilft dir, die alte Überzeugung ins Wanken zu bringen.

Perspektivwechsel:

Was würdest du deiner besten Freundin raten, wenn sie diesen Satz über sich denkt oder so mit sich selbst redet? Oft sind wir zu uns selbst viel strenger als zu anderen. Dieser gedankliche Perspektivwechsel hilft dir, liebevoller mit dir selbst umzugehen.

Visualisierung:

Schließe die Augen und stell dir bildlich vor, wie du bist und wie du dich fühlst, wenn du den neuen Glaubenssatz vollkommen verinnerlicht hast.

Was hat sich verändert? Wie sieht dein Alltag dann aus?

Diese innere „Probe“ hilft deinem Unterbewusstsein, den neuen Weg zu festigen. Dein Unterbewusstsein kann nicht unterscheiden, zwischen dem jetzigen Zustand und dem zukünftigen. So kommst du schon jetzt in das Gefühl, als hättest du dein Ziel schon erreicht.

Geduld & Wiederholung:

Denk dran: Glaubenssätze, Überzeugungen und Verhaltensmuster, die dich vielleicht jahrelang begleitet haben, lösen sich nicht in wenigen Tagen auf. Gib dir Zeit, bleib dran und wiederhole deine neuen Sätze täglich. Kleine Erinnerungszettel oder Affirmationskarten können dich wunderbar dabei unterstützen.

Breathwork & Glaubenssätze: Tief sitzende Muster nachhaltig verändern

Glaubenssätze sind oft tief im Unterbewusstsein verankert. Um sie nachhaltig zu verändern, kann Breathwork – die bewusste Arbeit mit deinem Atem – unglaublich kraftvoll sein. In geführten Breathwork-Journeys lassen sich alte, festgefahrene Muster besonders intensiv spüren und sanft auflösen.

Wenn du neugierig bist, wie dich Breathwork dabei unterstützen kann, deine inneren Blockaden zu lösen, schau dir gern meinen Beitrag zum Thema Breathwork und meinen ersten Erfahrungen damit an oder sprich mich direkt an. Ich begleite dich gern auf deinem Weg!

Denn auch beim Thema Glaubenssätze ist es wichtig und hilfreich, sich Unterstützung zu suchen. Meist sind die eigenen Glaubenssätze so tief verankert, dass es schwer ist, sie allein aufzulösen. Ein Coaching oder Austausch mit Gleichgesinnten kann enorm hilfreich sein.

Das Schluss noch ein Zitat von Henry Ford:

„Ob du glaubst, du kannst es, oder du glaubst, du kannst es nicht – du wirst auf jeden Fall recht behalten.“

Welche Gedanken halten dich (noch) klein? Und was wäre ein erster Schritt, diese zu hinterfragen?

Schreib mir gern in die Kommentare, welche Glaubenssätze du für dich erkannt hast – oder auch wenn du Fragen dazu hast. Gemeinsam finden wir neue Wege.

Der Beitrag Glaubenssätze beim Abnehmen: So erkennst und veränderst du sie erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Die besten und gesündesten Getränke sind schlicht und einfach Wasser oder ungesüßte Tees. Ab und zu mal zu Light-Getränken zu greifen, dagegen ist nichts einzuwenden. Für den regelmäßigen Genuss empfehle ich Light Getränke aber nicht.

Süßstoffe können Hunger auslösen

Leider sind Light-Getränke keine gute Alternative zu den zuckerhaltigen Varianten. Dadurch, dass sie keinen Zucker enthalten, liefern sie zwar auch keine Kalorien. Durch ihren süßen Geschmack täuschen sie dem Körper aber vor, dass Süßes aufgenommen wird. Der Körper erkennt erstmal nur das Signal “süß” und schüttet Insulin aus.

Weil aber tatsächlich gar kein Zucker aufgenommen wird, wird auch das Insulin nicht für den Abtransport benötigt. So signalisiert das Insulin dem Körper: “Ich habe Hunger.” Reagierst Du darauf dann mit Essen, hast Du zwar durch das Light-Getränk Kalorien eingespart, die nimmst Du dann aber durchs Essen gleich wieder auf. So kann es sein, dass Du insgesamt sogar mehr Energie aufnimmst, als Du es ohne Verwendung von Light Produkten machen würdest. Ein Grund dafür, dass Light-Getränke beim Abnehmen nicht die bessere Wahl sind.

Cola-Light kann die Knochen schädigen

In Cola Light ist genauso wie in herkömmlicher, zuckerhaltiger Cola Phosphorsäure enthalten. Neben einer häufig auch insgesamt übersäuernden Ernährung sorgt die Phosphorsäure in Getränken dafür, dass unser Säure-Basen-Haushalt aus dem Gleichgewicht gerät.

In unserem Körper haben wir zwar sehr gute Puffersysteme, die hier für Ausgleich sorgen. Das kann aber dazu führen, dass unseren Knochen Kalzium entzogen wird, um das Gleichgewicht wieder herzustellen. Und zu wenig Kalzium in den Knochen kann wiederum zu Osteoporose (Knochenschwund) führen. Muss der Körper hier über einen längeren Zeitraum immer wieder das Ungleichgewicht ausgleichen, schädigt das die Knochen.

Mit zunehmendem Alter baut der Körper durch die Hormonumstellung immer mehr Knochenmasse ab. Aus dem Grund waren bislang überwiegend Frauen nach den Wechseljahren von Osteoporose betroffen. Auch durch den hohen Verbrauch solcher Getränke wird Osteoporose inzwischen immer häufiger auch schon bei jungen Menschen festgestellt. 

Süßstoffe wirken sich ungünstig auf die Darmflora aus. 

Schon länger stehen Süßstoffe im Verdacht, unsere Darmflora, das sogenannte Mikrobiom, zu schädigen. Inzwischen wurde nachgewiesen, dass Süßstoffe wie Saccharin, Sucralose und Aspartam gesunde Darmbakterien beeinflussen können. Dadurch können eigentlich nützliche Bakterien großen Schaden in unserem Körper anrichten, sobald sie den Darm verlassen.

Dabei reichen wohl schon kleinste Mengen Süßungsmittel aus, um die Darmflora zu verändern und damit das Risiko für Infektionen zu erhöhen. Hier reichen schon so geringe Mengen aus, die in der täglichen Ernährung leicht erreicht werden können.

Meine Empfehlung: Zucker reduzieren

Süßstoffe ab und zu in Maßen zu verwenden, ist nicht das Problem. Wie so häufig, macht die Dosis das Gift. Wer regelmäßig zu Light-Getränken und vielleicht zusätzlich noch zu anderen Lebensmitteln mit Süßstoffen greift, nimmt dadurch sehr wahrscheinlich nicht besser oder schneller ab und schadet gleichzeitig seiner Gesundheit. Darum sind für mich sind Light-Getränke beim Abnehmen auf keinen Fall die bessere Wahl.

Der beste Weg ist es, nach und nach den Zuckerverbrauch zu reduzieren. Das klappt am besten, indem man z. B. anstatt Saft pur zu trinken erstmal auf eine Saftschorle umsteigt, die Menge an Zucker im Kaffee reduziert oder auch beim Kochen und Backen die Menge an Zucker senkt. Ein paar süße Alternativen ohne Zucker findest Du in diesem Beitrag von mir.

So klappt es meist schon nach kurzer Zeit, die Schwelle für Süßes im Körper zu senken, so dass Du mit deutlich weniger Zucker in Lebensmitteln und Getränken auskommst. Damit hast du nicht nur etwas Gutes für deine Gesundheit getan, sondern auch einen riesigen Schritt in Richtung Wohlfühlgewicht gemacht. 

Der Beitrag Light-Getränke beim Abnehmen: Die bessere Wahl? erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Leidest Du unter Hitzewallungen in den Wechseljahren? Dann solltest Du unbedingt mal Gersten-Congee ausprobieren.

Gerste wird in der TCM als kühlend eingestuft und ist damit das ideale Getreide bei Hitzewallungen.

Die Zutaten sind in wenigen Minuten im Topf, nur die Zubereitung dauert ein bisschen. Das Congee wird rund zwei Stunden gekocht und ist dadurch so gut bekömmlich. Dafür lässt es sich prima vorbereiten und so ist gleich Frühstück für ein paar Tage fertig. Dazu schmeckt frisches Obst oder Kompott.

Für 6-8 Portionen

Zutaten:

1 Tasse Gerste
100 g Mandeln oder Walnüsse
4 Kardamomkapseln
10 Tassen Wasser
1 Zitronenscheibe
½ TL Kakaopulver
Pro Portion etwa eine Handvoll saisonales Obst (Beeren, Birnen, Weintrauben)
Minze oder Melisse zum Garnieren

Zubereitung:

In einem hohen Topf die Gerste mit Mandeln oder Walnüssen, Kardamomkapseln, Wasser, Zitronenscheibe und Kakaopulver aufkochen und dann zugedeckt 2 bis 4 Stunden auf kleiner Flamme köcheln. Bei Bedarf noch etwas Wasser zufügen, bis ein dickflüssiger Brei entsteht.

Das Gersten-Congee in einer Schüssel mit klein geschnittenem Obst anrichten. Bei Bedarf mit etwas Honig süßen. Mit Minze oder Melisse garniert servieren.

Mit einem gut sättigenden, warmen Frühstück legst Du schon morgens die beste Basis für den Tag. So beugst Du auch gleich dem Heißhunger am Abend vor.

Möchtest Du mehr rund ums Abnehmen ab 40 und in den Wechseljahren wissen? Dann lies doch hier meinen Beitrag dazu.

Der Beitrag Gersten-Congee – gut gegen Hitzewallungen erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Jeder Mensch ist anders. Darum sind auch die Ernährungsempfehlungen in der TCM für jeden unterschiedlich, je nach Stoffwechsel-Typ. Aber was sind Stoffwechsel-Typen?

Was dem einen gut tut, ist für den anderen nicht das Richtige. Darum ist es so wichtig, dass du auf dein Bauchgefühl achtest.

Was macht dich gut und satt und sorgt gleichzeitig für ein angenehm wohliges Bauchgefühl? Hast du schon mal ein bisschen in dich hinein gespürt?

Vielleicht  kennst du das Gefühl: Du hast gerade gegessen und nach einer Stunde kommt schon wieder Hunger auf. Ideal wäre es eigentlich, wenn du nach dem Essen zwischen 4 bis 6 Stunden gut satt bist, bevor wieder Hunger aufkommt.

Solche Essenspausen sind gerade beim Abnehmen wichtig. In der Zeit zwischen den Mahlzeiten hat der Körper Zeit, Fett abzubauen. Bekommt dein Körper ständig Essen, dann braucht er die Fettreserven nicht anzuzapfen – aber genau das möchten wir ja erreichen.

Hast du schon nach kurzer Zeit wieder Hunger, dann war es für dich nicht das Richtige Essen.

Was sind Stoffwechsel-Typen?

Man unterscheidet hier in drei verschiedene Typen:

Kohlenhydrat-Typ

wird gut satt durch ein kohlenhydratreiches Frühstück, wie z.B. Müsli, Brot oder nach den Empfehlungen der Fünf Elemente Ernährung (Ernährungslehre der TCM) mit einem Getreide(brei) und Obst oder Gemüse.

Eiweiß-Typ

Der Eiweiß-Typ braucht es deftiger oder gehaltvoller.

Diese Lebensmittel sind für Eiweißtypen besonders gut geeignet:

• Gerichte mit Ei – kombiniert mit Gemüse und/oder Kartoffeln
• Kraftsuppen mit Huhn oder Tofu
• Milch- oder Sojaprodukte (Joghurt, Frischkäse, Käse)
• Eiweißreiche Getreide, wie z.B. Quinoa, Amaranth, Hafer(flocken)
• Hülsenfrüchte wie z.B. Linsen, Bohnen, Kichererbsen
• Mageres Fleisch von Huhn, Pute oder Schinken – in Kombination mit Gemüse und Brot
• Nüsse und Samen, wie z.B.  Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Haselnüsse
• Räucherfisch, wie z.B. Räucherlachs, Räucherforelle, Makrele

Misch-Typ

Misch-Typen brauchen ausgewogene Mahlzeiten. Sie spüren, was ihrem Körper gut tut und können flexibel und individuell auswählen.

Welcher Stoffwechsel-Typ bist Du?

Und hier noch zwei Frühstücksvorschläge, einmal für Eiweißtypen und eins für Kohlenhydrattypen:

Rührei mit Gemüse für den Eiweißtyp

Zutaten für 2 Portionen:

mind. 300 g Gemüse der Saison, z.B. Paprika, Champignons, Blattspinat, Staudensellerie
2 EL Olivenöl
4 Eier
Pfeffer
Salz
2 EL Petersilie, fein gehackt
1 Prise Paprikapulver

Zubereitung:

Gemüse waschen und in kleine Würfel oder Scheiben schneiden. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und Gemüse darin kurz andünsten. Eier mit Pfeffer, Salz, gehackter Petersilie und Paprikapulver mit einer Gabel verrühren. Ei-Masse zum Gemüse geben und bei mittlerer Hitze braten, bis das Rührei die gewünschte Konsistenz erreicht hat. Rührei dann auf zwei Teller verteilen und heiß servieren.

Haferflocken Porridge mit Apfel für den Kohlenhydrattyp

Zutaten für 2 Portionen:

2 Äpfel
etwas Honig
½ TL Zimtpulver
etwas Vanillepulver oder Mark einer halben Vanilleschote
1 Tasse Haferflocken
2 TL geriebenen Ingwer
2 Tassen Wasser
½ Tasse Wasser oder Apfelsaft
Saft einer Zitrone
1 TL Kakaopulver
1 Prise Kurkuma

Zubereitung:

Haferflocken mit Wasser in einem Topf aufkochen, mit der Hälfte des Zitronensafts, Kakao und Zimt abschmecken und dann auf kleiner Flamme 10-15 Minuten zu einem Porridge einkochen. Bei Bedarf noch etwas Wasser zugeben.

In der Zwischenzeit die Äpfel waschen, vierteln, Kerngehäuse herausschneiden und die Apfelspalten fein blättrig schneiden. Wasser oder Apfelsaft in einem weiteren Topf mit Zitronensaft, Kurkuma, Honig und Vanille erwärmen. Den geriebenen Ingwer und die Apfelspalten zugeben und einige Minuten dünsten. Das Porridge auf zwei Schüsseln verteilen und mit Äpfeln servieren.

Wenn du das Porridge z. B. mit Nüssen oder Mandelmus ergänzt, dann wird es auch für Eiweißtypen sättigend.

Welcher Stoffwechseltyp bist du? Achte doch heute mal darauf, welche Mahlzeiten dich lange satt machen und nach welchen du schnell wieder Hunger bekommst.

Eine Ernährung, die zu dir passt, ist die Grundlage um dein Wohlfühlgewicht dauerhaft zu erreichen und satt und zufrieden durch den Tag zu kommen.

Du möchtest noch mehr Tipps für Deinen Weg zum Wohlfühlgewicht? Dann lies doch gleich hier weiter.

Der Beitrag Was sind Stoffwechsel-Typen? Und welcher Stoffwechsel-Typ bist Du? erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Vielleicht kommt Dir das bekannt vor? Seit Du 40 bist, scheint Deine Gewichtskurve langsam, aber sicher immer weiter nach oben zu gehen. Gefühlt jedes Jahr ein Kilo mehr. Und schon wieder sind alle Hosen zu eng… Vielleicht denkst Du auch: Abnehmen ab 40? Das wird sowieso nichts mehr?

Dabei hast Du an Deiner Ernährung doch eigentlich nichts verändert. Du isst genauso wie immer und nimmst trotzdem immer weiter zu.

Einfacher wird es zwar nicht, aber auch ab 40 kannst Du es schaffen, Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Hier sind meine besten Tipps, mit denen Du es schaffst.

Voraussetzung, dass es klappt: Du musst es wirklich wollen und bereit sein, dafür etwas zu verändern.

Warum ist es ab 40 plötzlich so schwer, abzunehmen?

Es gibt mehrere Gründe dafür, dass das Abnehmen ab 40 schwieriger wird:

• Schon ab etwa Mitte 30 arbeitet unser Stoffwechsel immer langsamer. Und auch unser Körper verändert sich.
• Wenn wir nicht mit Sport dagegen angehen, baut unser Körper ab 40 immer mehr Muskeln ab. Gleichzeitig steigt der Anteil an Fett im Körper. Dadurch verbrauchen wir immer weniger Energie, denn Fettzellen verbrennen weniger Energie als Muskelzellen.
• Je älter wir werden, umso weniger bewegen wir uns oft. Stress mit Haushalt, Familie und Job, langes Sitzen im Büro – es gibt viele Gründe dafür, dass wir mit zunehmendem Alter nicht mehr so aktiv sind wie noch in jüngeren Jahren.
• Der Hormonhaushalt verändert sich. Das sorgt zusätzlich dafür, dass wir nach und nach zunehmen, je älter wir werden. Diese Veränderungen treffen Frauen leider deutlich stärker als Männer. Wie ungerecht…
• Bei Frauen produziert der Körper ab etwa 40 Jahren immer weniger vom Hormon Östrogen. Das führt dazu, dass mehr Fett am Bauch eingelagert wird. In den Wechseljahren verstärkt sich dieser Prozess noch zusätzlich.
• Auch bei Männern produziert der Körper ab Anfang 40 weniger vom Hormon Testosteron. Dadurch werden Muskeln abgebaut und der Bauch wächst stattdessen.

Trotz all dieser Gründe ist es aber auch mit über 40 noch sehr gut möglich, abzunehmen.

Wie kannst du auch ab 40 erfolgreich abnehmen?

Kurz gesagt: Um Abzunehmen, muss die Menge an Kalorien, die Du mit dem Essen aufnimmst, unter der Kalorienmenge liegen, die Dein Körper im Laufe des Tages verbrauchst.

Aber wie kannst Du das schaffen?

Beim Abnehmen ab 40 kommt es ganz besonders darauf an, dass Du…

• auf die richtige Ernährung achtest
• regelmäßig Bewegung in Deinen Alltag einplanst
• Stress reduzierst, wo immer das möglich ist

Richtige Ernährung

Unser Körper fährt schon ab Mitte 30 den Stoffwechsel immer weiter runter und verbraucht dadurch immer weniger Energie. Das bedeutet fürs Abnehmen ab 40, dass auch die Kalorienzufuhr stärker reduziert werden muss als noch in jüngeren Jahren. Die passende Auswahl an Lebensmitteln ist darum jetzt umso wichtiger, damit wir dagegen ansteuern.

Und so geht´s:

Obst und Gemüse sollten bei jeder Mahlzeit reichlich auf den Tisch kommen. Die Empfehlung, fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen, ist wohl jedem bekannt.

Tatsächlich essen wir deutlich weniger als die empfohlenen 5 Portionen. Dabei liefern gerade Obst und Gemüse jede Menge Nährstoffe, wie Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. All diese Inhaltsstoffe sind gesund und gut für unser Wohlbefinden.

Gleichzeitig enthalten sie viel Wasser und liefern dadurch nur sehr wenig Energie. Gut sättigend ist Gemüse durch das große Volumen außerdem. Das heißt, an Obst und Gemüse führt kaum ein Weg vorbei, wenn Du dauerhaft abnehmen möchtest.

Ausreichend Eiweiß. Das ist nicht nur beim Abnehmen wichtig. Eiweiß macht gut und lange satt, und genau darauf kommt es beim Abnehmen an.

Außerdem muss Eiweiß, anders als Kohlenhydrate und Fette, täglich über unser Essen aufgenommen werden. Je älter wir werden, umso mehr nimmt unsere Muskelmasse ab. Essen wir dann auch noch zu wenig Eiweiß, werden zusätzlich Muskeln abgebaut.

Muskeln verbrauchen aber schon in Ruhe mehr Energie als Fett. Werden durch eine zu niedrige Eiweißaufnahme Muskeln abgebaut, sinkt unser Grundumsatz noch weiter, als es sowieso schon altersbedingt der Fall wäre.

Ziel beim Abnehmen ist es allerdings Fett abzubauen. Um unsere Muskelmasse zu erhalten, müssen wir gegensteuern und jeden Tag ausreichend Eiweiß essen.

Eiweiß ist besonders viel enthalten in Fleisch und Fisch, Milch- und Milchprodukten, aber auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten.

Typgerechte Ernährung: Jeder Mensch ist anders. Darum sind auch die Ernährungsempfehlungen nicht für alle gleich. Was dem einen gut tut, ist für den anderen vielleicht nicht das Richtige.

Darum ist es so wichtig, auf das Bauchgefühl zu achten: Was macht Dich gut und lange satt und sorgt gleichzeitig für ein angenehmes Bauchgefühl?

Bestimmt kennst Du das Gefühl: Du hast gerade gegessen und nach einer Stunde knurrt schon wieder der Magen. Ideal wäre es eigentlich, wenn Du nach dem Essen zwischen 4 bis 6 Stunden gut satt bist, bevor wieder Hunger aufkommt.

Essenspausen sind gerade beim Abnehmen wichtig. Zwischen den Mahlzeiten hat der Körper Zeit, Fett abzubauen. Bekommt Dein Körper ständig Essen, dann braucht er die Fettreserven nicht anzuzapfen – aber genau das möchten wir ja erreichen.

Hast du schon nach kurzer Zeit wieder Hunger, dann war das Essen für Dich nicht das Richtige.

Man unterscheidet drei verschiedene Stoffwechsel-Typen:

Kohlenhydrat-Typen

Eiweiß-Typen

Misch-Typen

Mehr dazu und Rezepte, mit denen Du rausfindest, welcher Stoffwechsel-Typ Du bist, findest Du hier.

Zucker nur in Maßen: Zucker ist einer der Hauptverursacher von Übergewicht. Dabei ist gegen Zucker an sich nichts einzuwenden. Aber wie so oft ist es die Menge, die das Gift macht. Für Zucker gibt es die Empfehlung, am Tag höchstens 25 g davon über Essen und Getränke aufzunehmen. In der Realität sieht das allerdings ganz anders aus. Knapp 100 g Zucker nehmen wir im Durchschnitt jeden Tag auf. Das ist eindeutig zu viel.

Zucker in solchen Mengen führt nicht nur dazu, dass wir zu viel Energie aufnehmen, was dann zum Übergewicht führt. Zucker fördert auch Entzündungen in unserem Körper und sollte auch aus dem Grund nicht zu viel aufgenommen werden.

Außer Energie liefert der normale Haushaltszucker keine weiteren Nährstoffe, also nur leere Kalorien. Und wir müssen Zucker nicht mit der Nahrung aufnehmen.

Unser Körper kann aus Kohlenhydraten zum Beispiel aus Vollkorn- und Getreideprodukten Zucker herstellen, der uns dann die Energie liefert, die wir brauchen.

Das Gute ist: Auch wenn Du gewohnt bist, süß und mit viel Zucker zu essen, kannst Du Dich davon auch wieder entwöhnen. Dafür solltest Du am besten Schritt für Schritt immer weniger Zucker verwenden. So kannst Du Deine Schwelle für Süßes langsam runtersetzen und brauchst es dann gar nicht mehr so süß. Das braucht allerdings etwas Zeit.

Ausreichend und das Richtige trinken: Auch genug zu trinken ist nicht nur beim Abnehmen wichtig. Ganz oft wird aber gerade das Trinken im turbulenten Alltag vergessen.

Wenn Du Abnehmen möchtest, dann solltest Du besonders darauf achten, dass das Trinken nicht zu kurz kommt. Aber auch auf die richtige Auswahl an Getränken kommt es an.

Über Getränke nehmen wir schnell mal ein paar Extra-Kalorien auf. Dabei lassen sich diese Kalorien gut einsparen, indem Du zum Abnehmen lieber zum Wasser, ungesüßten Tees und Kaffee ohne Zucker greifst.

Morgens ein Glas Wasser, am besten zimmerwarm, zu trinken, ist eine gute Möglichkeit, um in den Tag zu starten. Das kurbelt auch gleich Deinen Stoffwechsel an.

Eine andere Möglichkeit kann das Glas Wasser sein, dass Du vor dem Essen trinkst. Versuche, Dir das anzugewöhnen und zur festen Routine zu machen.

Eine Erinnerung, z. B. über das Handy, oder auch die Teekanne die präsent und gut sichtbar an Deinem Arbeitsplatz steht, können Dir dabei helfen, das Trinken im Laufe des Tages nicht zu vergessen.

Bewegung

Unser Körper ist auf das Leben in der freien Natur ausgelegt, auf regelmäßige Bewegung und einen aktiven Alltag.

Heute ist unser Alltag stattdessen häufig durch langes Sitzen und vor allem monotone Haltung geprägt. Corona, Lockdown und vermehrte Arbeit im Homeoffice haben das Ganze nochmal deutlich verstärkt.

Durch diesen Mangel an Bewegung baut unser Körper nach und nach Muskeln ab, weil sie nicht mehr gebraucht werden. Mit regelmäßiger Bewegung kannst Du dagegen angehen.

Bewegung erleichtert das Abnehmen – und das nicht erst ab 40.

Perfekt ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Ausdauersport kann zum Beispiel Spazieren gehen, Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder auch Wassergymnastik sein.

Krafttraining ist gut, um Deine Muskulatur zu erhalten oder um Muskeln aufzubauen. Muskeln verbrauchen auch in Ruhe mehr Energie als Fett. Das unterstützt Dich zusätzlich beim Abnehmen.

Aber es muss auch gar nicht unbedingt Sport sein. Jede Art von Bewegung tut gut und unterstützt Dich beim Abnehmen. Und auch Alltagsbewegung hilft Dir beim Abnehmen.

Gerade wenn die Zeit knapp ist, kannst Du durch Bewegung im Alltag schon ganz viel erreichen und Deine Abnahme unterstützen.

Schon mit ein paar ganz einfachen Tipps lässt sich der Alltag aktiver gestalten:

• Den Arbeitsweg – oder einen Teil davon – zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen
• Statt den Fahrstuhl lieber die Treppe benutzen
• Beim Sitzen zwischendurch mal einen Gymnastikball anstatt dem Schreibtischstuhl benutzen
• Den Drucker so platzieren, dass Du für jeden Ausdruck aufstehen musst
• Nicht im Sitzen telefonieren, sondern dabei etwas umherlaufen
• Die Mittagspause für einen Spaziergang an der frischen Luft nutzen
• sich zum Sport oder zum gemeinsamen Spaziergang verabreden statt zum Kaffee.
• Wenn möglich statt im Sitzen zwischendurch öfter mal im Stehen arbeiten

Auch die Empfehlung, 10.000 Schritte am Tag zu gehen kann alleine schon dabei helfen, „Zivilisationskrankheiten“, die durch Übergewicht und Bewegungsmangel mit verursacht werden, zu verbessern.

Dabei zählt jeder Schritt.

Entscheidend ist am Ende, was Dir Spaß macht und was Du auch über längere Zeit gerne machst. Hörst Du nach Deiner Abnahme gleich wieder mit der Bewegung auf, kann es leicht passieren, dass Du schnell wieder zunimmst.

Stress reduzieren

Neben der passenden Ernährung und ausreichend Bewegung ist “Stress reduzieren” auch ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, erfolgreich abzunehmen.

Warum macht Stress das Abnehmen so schwer?

Bei Stress schüttet unser Körper vermehrt Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Außerdem stellt er uns Energie bereit, damit wir schnell und kraftvoll reagieren können.

Diese Energie holt sich unser Körper auch aus den Energiespeichern unserer Muskeln und der Leber.

Die Folge: Unser Blutzuckerspiegel steigt.

Hinter dieser Reaktion steckt ein uraltes Muster. Kampf oder Flucht haben unseren frühen Vorfahren das Überleben gesichert. Die bereitgestellte Energie wurde durch körperliche Aktivität – Flucht oder Angriff – wieder abgebaut. Genau wie die Stresshormone, die als Reaktion bei Stress ausgeschüttet werden.

Im Alltag müssen wir heute weder flüchten noch körperlich kämpfen. Für Stress sind heute andere Dinge verantwortlich, wie zum Beispiel:

• Massen an E-Mails, die uns jeden Tag erreichen
• ständige Unterbrechungen durch Anrufe oder Nachrichten
• eine endlos lange To-do-Liste

Bei diesen Auslösern werden die Stresshormone genauso wenig abgebaut wie die Energie, die Dein Körper Dir dafür bereitgestellt hat.

Die Folgen vom Stress spürst Du oft den ganzen Tag und länger, körperlich und psychisch, und sogar auch dann noch, wenn es überhaupt keinen aktuellen Anlass mehr gibt.

Dazu kommt noch, dass das Hormon Cortisol wird auch als Wachmacherhormon bezeichnet, weil morgens am meisten davon produziert wird. Auch das Hormon Testosteron wird morgens vermehrt ausgeschüttet. Beide Hormone sind aktivierend und antriebsfördernd. Im Laufe des Tages sinkt dann der Cortisolspiegel wieder. Abends wird das Hormon Melatonin gebildet, das uns gut einschlafen lässt.

Werden Muskelanspannung, Energie und Hormone nicht abgebaut, sorgt das Cortisol weiter dafür, dass Eiweiß aus den Muskeln in Zucker umgewandelt wird, um Energie bereit zu stellen. So hemmt es den Aufbau von Eiweiß und den Abbau von Fett.

Abends behindert Cortisol dann noch das Einschlafen. Aber auch ausreichend und erholsamer Schlaf ist wichtig, um erfolgreich Abzunehmen.

Folgen auf die Stressmomente regelmäßig Zeiten der Entspannung, können die Stresshormone wieder abgebaut werden. Dauerhafter Stress dagegen ist nicht gut für unsere Gesundheit und unseren Erfolg beim Abnehmen.

Was solltest du beim Abnehmen ab 40 vermeiden?

Damit es mit dem Abnehmen auch wirklich klappt noch ein paar Tipps, was Du besser vermeiden solltest.

Keine Crash Diät

Nimm Dir Zeit zum Abnehmen. Auch wenn die Versprechungen der Crash-Diäten noch so schön klingen. Dauerhaft abnehmen wirst Du dadurch sehr wahrscheinlich nicht.

Bestimmt kann man durch die meisten Diäten in kurzer Zeit gut Gewicht verlieren. Aber Du änderst dadurch nichts an Deinen Gewohnheiten. Vielleicht fieberst Du schon während der Diät dem Tag entgegen, an dem Du es geschafft hast und Du wieder normal essen kannst.

„Normal essen“ bedeutet meist leider, genau da weiterzumachen, wo Du vor der Diät gestartet bist. Nur dass Dein Körper inzwischen auf Sparflamme geschaltet hat, so dass Du die verlorenen Kilos schneller wieder draufhast, als Dir lieb ist.

Fakt ist leider: Wer häufig Diäten macht, bringt langfristig mehr Gewicht auf die Waage.

Alkohol

Alkohol macht das Abnehmen ab 40 zusätzlich schwer. Das liegt einerseits daran, dass Alkohol sehr viel Energie liefert:

1 g Alkohol liefert rund 7 kcal und damit nur etwas weniger als 1 g Fett mit rund 9 kcal.

Eiweiß und Kohlenhydrate stehen mit etwa 4 kcal pro Gramm deutlich besser da.

Gerade beim Abnehmen ab 40 ist es umso entscheidender, die Energie in Form von guten, nährstoffreichen und sättigenden Lebensmitteln aufzunehmen. Da scheidet der Alkohol leider aus, weil er uns nur leere Kalorien liefert, davon aber reichlich.

Ein anderer, Grund, weshalb Alkohol das Abnehmen deutlich schwieriger macht: Alkohol ist für uns wie ein Gift. Der Körper setzt alles daran, dieses Gift wieder loszuwerden. Bis das geschafft ist, kann es ein paar Tage dauern. In dieser Zeit ist die gesamte Aktivität unseres Stoffwechsel darauf ausgerichtet ist, den Alkohol wieder aus dem Körper raus zu bekommen. Kohlenhydrate und Fette werden solange erstmal in den Fettdepots unseres Körpers eingelagert.

Abgesehen von all den anderen Auswirkungen auf den Körper, solltest Du gerade beim Abnehmen möglichst darauf verzichten.

Alles perfekt machen

Du musst nicht perfekt sein. Oft verlangen wir aber genau das von uns.

Wie oft sehen wir nur das, was nicht perfekt gelaufen ist und was wir noch nicht geschafft haben. Dabei übersehen wir ganz leicht all das, was schon gut läuft und was wir schon erreicht haben.

Deshalb ist es so wichtig, den Fokus auf das zu richten, was gut gelaufen ist und stolz darauf zu sein. Dranbleiben und auch nach Tagen, an denen nicht alles rund gelaufen ist, weiterzumachen ist das Entscheidende.

Ständig und unregelmäßig Essen

Zum Abnehmen ab 40 empfiehlt es sich, drei Mahlzeiten am Tag zu essen. Dabei solltest Du Dich so gut satt essen, dass Du erst nach vier bis sechs Stunden wieder Hunger bekommst. Diese Essenspausen sind wichtig, weil der Körper dann zwischendurch Zeit hat, an die Fettreserven im Körper zu gehen und das Fett abzubauen.

Am besten startest Du mit einem gut sättigenden Frühstück in den Tag. Empfehlenswert ist ein warmes Frühstück, weil das besonders bekömmlich ist und lange satt macht. Das kann zum Beispiel ein Porridge mit Obst oder Kompott sein. Dadurch hast Du schon den ersten Schritt gegen spätere Heißhungerattacken getan.

Ständiges Essen und zu viele Zwischenmahlzeiten verhindern, dass der Körper Fett abbaut. Außerdem sorgen viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt dafür, dass der Blutzuckerspiegel immer wieder ansteigt und dadurch Heißhunger ausgelöst wird.

Emotionales Essen

Es gibt viele verschiedene Gründe, aus denen wir essen. Hunger ist einer davon. Aber auch Stress, Frust, Gewohnheit, Langeweile sind häufige Motive, aus denen wir zum Essen greifen.

Oft sind das Gewohnheiten, die sich seit vielen Jahren festgefahren haben. Solche Gewohnheiten lassen sich nicht von heute auf morgen verändern. Der erste Schritt ist es darum erstmal, sich über die Gründe fürs Essen klar zu werden.

Dann heißt es, die neuen Gewohnheiten anzutrainieren:

• Statt Essen aus Langeweile eine Freundin anrufen
• Eine Tasse Tee trinken
• ein Buch lesen
• eine Runde um den Block gehen, um Stress abzubauen

Festgefahrene Gewohnheiten zu ändern, braucht allerdings Zeit. Aber dranbleiben und die neue Gewohnheit immer wieder trainieren hilft, bis sich die neue Gewohnheit etabliert hat.

Kleine Helfer, die dich beim Abnehmen ab 40 unterstützen können

Um Dir das Abnehmen zu erleichtern habe ich ein paar Tipps für für Dich, mit denen ich gute Erfahrungen gemacht habe und die vielleicht auch Deinen Weg zum Wohlfühlgewicht erleichtern können. Und das nicht erst ab 40.

Fitness-Tracker

Ein Fitness-Tracker kann eine gute Motivationshilfe für mehr Bewegung und ausreichend Schlaf sein. Ich habe zum Beispiel mit der Fitbit Inspire sehr gute Erfahrungen gemacht. 10.000 Schritte am Tag ist die Empfehlung. Ist das Schrittziel noch nicht erreicht, motiviert es Dich vielleicht, noch eine Runde spazieren zu gehen.

Zusätzlich zeigt der Tracker Kalorienverbrauch und Deine aktiven Zeiten an. Auch wenn diese Werte meist nicht so genau sind, können sie  zur groben Orientierung und Motivation hilfreich sein.

Viele Tracker zeichnen auch auf, wie lange Du geschlafen hast. Meist kann man zwar selber ganz gut einschätzen, ob man ausreichend geschlafen hat oder nicht. Das aber nochmal von der Uhr angezeigt zu bekommen, ist für mich oft Motivation, besser auf ausreichend Schlaf zu achten.

Ich nutze schon seit vielen Jahren die Fitbit Uhr als Tracker, bin damit sehr zufrieden und finde das Preis-/Leistungsverhältnis für mich sehr gut.

Unterstützung

Hilfe und Unterstützung anzunehmen, wird oft als Schwäche angesehen. Doch allein klappt es häufig nicht mit dem Abnehmen. Unterstützung kann dabei helfen, das Ziel schneller oder überhaupt zu erreichen.

Abnehmen ist mehr als nur das Wissen um eine gesunde Ernährung. Allein verlieren wir oft die Motivation, wenn das Gewicht stagniert oder wenn doch mal mehr Ungesundes gegessen wurde als geplant. Das führt dann schnell zum Gefühl, dass wir es sowieso nicht schaffen und das Vorhaben abzunehmen wird gleich ganz aufgeben.

Beim Abnehmen unterstützen können und sollten auf jeden Fall Familie, Freunde und Kollegen. Das kann dabei helfen, sich vor Versuchungen anderer zu schützen, die das Abnehmen erschweren könnten.

Aber auch ein Coaching kann eine gute Möglichkeit sein, das Ziel schneller und leichter zu erreichen. Das kann sowohl ein Einzelcoaching mit individueller Unterstützung sein. Aber auch ein Gruppencoaching mit anderen Gleichgesinnten, die sich alle auf dem gleichen Weg befinden, kann hilfreich sein und deutlich schneller zum Ziel führen, als es auf eigene Faust anzugehen.

Hula-Hoop

Hula-Hoop ist zurzeit total angesagt. Meiner Meinung nach völlig zurecht. Bewegung macht das Abnehmen deutlich leichter.

Da ist Hula-Hoop für mich perfekt, weil es sich auch bei wenig Zeit gut einrichten lässt. Vielleicht brauchst Du am Anfang etwas Übung, bis Du es kannst. Aber auch hier gilt: Dranbleiben und es immer wieder probieren, dann klappt es immer besser.

Gerade am Anfang sollte man es sowieso nicht übertreiben und nur mit wenigen Minuten starten. Sonst können bei Ungeübten leicht mal blaue Flecken und Schmerzen auftreten. Das gibt sich aber normalerweise recht schnell wieder.

Das Schöne für mich am Hula-Hoop:

Du kannst es fast überall machen, brauchst dazu nicht viel Platz, kannst dabei fernsehen, Dich unterhalten, telefonieren…

Die Reifen lassen sich auseinandernehmen und können so auch gut mit auf Reisen genommen werden. So kannst Du Dich auch unterwegs bewegen. Gerade auf Reisen ist Bewegung ja manchmal ein Thema…

Mit diesen Tipps ist Abnehmen auch ab 40 kein Problem.

Möchtest Du wissen, wie ich mit 48 Jahren 20 Kilo abgenommen habe? Dann kannst Du hier meine Geschichte lesen.

Der Beitrag Schluss mit Diäten: Ich zeige dir, wie du auch ab 40 erfolgreich abnimmst erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Ganz oft werde ich gefragt, wie ich es geschafft habe, 20 Kilo abzunehmen – und das, obwohl ich die Hoffnung darauf schon fast aufgegeben hatte…

Darum schreibe ich heute über meinen Weg zum Wohlfühlgewicht.

Nach der Geburt meiner Kinder ging es mit dem Gewicht nach oben

Dass ich es überhaupt schaffe, mein Wohlfühlgewicht jemals noch wieder zu erreichen, daran habe ich lange Zeit selber nicht mehr geglaubt. Eigentlich war ich immer schlank. Erst nachdem meine Kinder geboren sind – 2006 meine Tochter und 2009 meine Zwillinge – ging meine Gewichtskurve langsam aber stetig immer weiter nach oben.

Im turbulenten Alltag zwischen Job, Kindern und Haushalt habe ich mich jahrelang nicht besonders gut um mich und meine Gesundheit gekümmert und mich damit auch immer unwohler gefühlt.

Im Schrank hingen die Hosen und Kleider, die mir vor den Geburten noch gepasst haben und mehrmals war ich drauf und dran, mich von den Sachen zu trennen. Aber ein Fünkchen Hoffnung, dass sie doch irgendwann wieder passen, war immer noch da, so dass ich doch vieles davon erstmal noch aufgehoben habe.

Veränderungen

Dazu kamen noch jahrelange Veränderungen im Job, so dass ich am Ende gar nicht mehr in meinem Beruf als Ernährungswissenschaftlerin gearbeitet habe. Und obendrein immer wieder die Unsicherheit und Sorge darum, den Job zu verlieren.

Erst als Ende 2019 meine Kinder nicht mehr ganz so klein waren, hatte ich den Mut, den Job an den Nagel zu hängen und einen Neuanfang zu wagen.

Der 19. Dezember 2019 – also genau heute vor zwei Jahren – war nach etwas mehr als 19 Jahren übrigens mein letzter Arbeitstag im alten Job.

Was für ein Wendepunkt dieser Tag in meinem Leben werden wird, war mir zu dem Zeitpunkt noch überhaupt nicht klar…

Jetzt schaffe ich´s!

So war ich Anfang 2020 zuhause und als dann nach den Feiertagen mal wieder alle Hosen zu eng waren, habe ich beschlossen, als Erstes mal wieder gut für mich zu sorgen und es doch noch ein für allemal mit dem Abnehmen zu versuchen.

Und dieses Mal war meine Motivation, es wirklich zu packen, wohl groß genug, so dass ich nach rund 6 Monaten mit etwa 20 Kilo weniger mein Wohlfühlgewicht erreicht habe.

Meine Ernährungsumstellung

In dieser Zeit habe ich meine Ernährung konsequent umgestellt. Wenn ich gefragt werde, was ich denn verändert habe, um mein Ziel zu erreichen, dann waren es ganz viele kleine Schritte.

Ich habe…

❎ wieder gelernt auf mein Bauchgefühl zu achten. Das war für mich einer der wichtigsten Punkte. Darum lege ich gerade darauf auch in meinen Coachings so großen Wert

❎ wieder regelmäßige Mahlzeiten gegessen und nicht ständig zwischendurch mal hier und mal da genascht

❎ den Tag wieder mit einem guten und sättigenden Frühstück gestartet. Dafür hatte ich mir lange morgens nicht die Zeit genommen

❎ wieder ganz viel Obst und vor allem Gemüse in meine Ernährung eingebaut – morgens, mittags, abends…

❎ gelernt, meine Lust auf Süßes – besonders am Abend – in den Griff zu bekommen. Und gerade zu Beginn auch einfach gesündere Alternativen dafür gefunden

❎ auch insgesamt darauf geachtet, Süßes nur in Maßen zu essen und das dann zu genießen

❎ regelmäßig Bewegung in meinen Alltag eingebaut. Für mich waren das meist kleinere oder auch mal größere Fahrradtouren – es muss ja gar nicht unbedingt Sport sein

❎ bei Getränken auf Kaffee mit Zucker und auf jegliche Säfte verzichtet. Auch Alkohol gab es während der Abnahme nur in Maßen. Und auch jetzt ist es für mich eine Ausnahme, Alkohol zu trinken. Das tut nicht nur meinem Gewicht gut

❎ dabei bemerkt, dass gesundes Essen, Abnehmen und genießen sich nicht ausschließen – im Gegenteil. Mir hat Essen während der Abnahme und auch danach Spaß gemacht und ich muss auf nichts verzichten

❎ mir für vieles Ungesunde bessere Alternativen gesucht

❎ …bestimmt noch Einige andere kleine Veränderungen mehr…

…du kannst das auch!

Seitdem fühle ich mich wieder richtig wohl in meiner Haut. Und auch das Gefühl, als die ersten Hosen wieder passten, war so schön.

Auf meinem Weg zum Wohlfühlgewicht habe ich gemerkt, wieviel Spaß es mir wieder macht, mich mit gesunder Ernährung zu beschäftigen. Neues auszuprobieren. Und vor allem, wie gut mir diese gesündere Lebensweise wieder tut. Und nicht nur mir selbst geht es damit viel besser. Auch meinen Kindern bin ich seitdem ein besseres Vorbild für gesundes und ausgewogenes Essen.

Ich bin seitdem überzeugt davon, dass jeder sein Wohlfühlgewicht erreichen kann, der es wirklich möchte.

Auch wenn Du – so wie ich – die Hoffnung darauf schon lange aufgegeben hast.

Ich begleite dich auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht

Wenn du auch schon den einen oder anderen Versuch hinter dir hast, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen oder du vielleicht auch schon ganz viel unternimmst und frustriert bist, weil du trotzdem nicht abnimmst, dann melde dich doch gern mal bei mir für ein unverbindliches Kennenlerngespräch.

Dann schauen wir gemeinsam, wie ich dich auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht unterstützen kann.

Und dann passt DU im nächsten Jahr wieder in deine Lieblingshose und fühlst dich so richtig wohl in Deiner Haut.

Der Beitrag Mein Weg zum Wohlfühlgewicht erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Ständig Lust auf Süßes?

Mir ging es selbst jahrelang so. Wenn ich nach einem turbulenten und stressigen Tag abends zur Ruhe gekommen bin, hat es nicht mehr lange gedauert, bis irgendwas zu Knabbern auf dem Tisch stand. Meist war für dieses Naschen nicht Hunger der Grund, sondern vielleicht Langeweile, Gewohnheit, Frust oder auch meine Ernährungsgewohnheiten im Laufe des Tages – zu wenig Zeit zum Essen, dafür dann schnell mal zwischendurch…

Gründe zu Essen und für die Lust und den Heißhunger am Abend gibt es zahlreiche. Langfristig ist es darum auch wichtig, hier genauer hinzuschauen und den Ursachen nachzugehen.

Für den Anfang finde ich es aber hilfreich, erstmal mit gesünderen Alternativen zu starten und die Ursachen für´s Essen dann Schritt für Schritt rauszufinden und bessere Alternativen dafür zu suchen.

Weil das ein längerer Weg ist, bekommst du hier meine 5 Tipps um zuckerfrei zu naschen und für gesündere Alternativen, wenn dich die Lust zu Naschen (nicht nur am Abend) überkommt.

Zuckerfreie Snacks

Zuckerfrei naschen heißt für mich, ohne zugesetzten Zucker. Diese Alternativen enthalten zum Teil auch Zucker, aber nur aus natürlichen Zutaten wie Bananen oder Datteln, die hier für den süßen Geschmack sorgen.

Popcorn

Popcorn war meine liebste Alternative zum Naschen während meiner Abnahme. Ganz einfach und schnell geht das im Popcornmaker für die Mikrowelle oder aber auch in einer mikrowellenfesten Schüssel. Damit kannst du richtig leckeres Popcorn mit etwas Wasser anstatt Öl zubereiten.

Wenn du es gewohnt bist, Süßes zu naschen, dann gib am Anfang noch etwas Zucker mit dazu und versuche, den Zuckeranteil nach und nach zu reduzieren. So schaffst du es, deine Süßschwelle runterzusetzen, bis dir das Popcorn auch ohne oder mit deutlich weniger Zucker gut schmeckt.

Für eine Portion einfach 20g Popcornmais mit etwas Wasser und je nach Geschmack noch etwas Zucker in die Schüssel geben und bei 800 Watt etwa 3-4 Minuten „ploppen“ lassen. Wenn die Abstände beim „ploppen“ größer werden, dann ist das Popcorn fertig.

Und wenn es nicht unbedingt Süßes sein muss, was du gerne naschst, dann probier doch mal herzhaftes Popcorn aus.

Haferflocken-Cookies

Aus nur drei Zutaten sind die Haferflocken-Cookies ganz schnell gemacht.

2 reife Bananen zerdrücken und mit 100 g Haferflocken mischen. Nach Geschmack zuckerfreie Schokodrops, Schokoladenraspel (dunkle Schokolade mit mindestens 75% Kakaoanteil), Nüsse oder Zimt zugeben. Je 1 TL Teig pro Keks auf dem Backblech verteilen, dann etwas flach drücken und zu einem gleichmäßigen Kreis formen. Bei 180°C Umluft für 15-20 Minuten backen. Kurz auskühlen lassen und genießen.

Knusper-Kichererbsen

Wenn es vor allem darum geht, etwas zu Knabbern, dann sind auch die Knusper-Kichererbsen eine super Alternative zum Beispiel zu Chips. Auch die Kichererbsen sind ganz schnell gemacht und richtig lecker. Dafür nimmst du einfach ein Glas Kichererbsen, lässt sie abtropfen und spülst sie ab. Dann mit 1 TL Olivenöl und 1/2 TL Salz würzen und im Backofen bei 180°C auf mittlerer Schiene für ca. 30 Minuten rösten. Danach noch heiß  z. B. mit Paprika edelsüß oder Rosmarin – ganz nach deinem Geschmack, würzen.

Edamame

Edamame sind Sojabohnen, die noch unreif geerntet werden. Bei uns gibt es Edamame inzwischen tiefgekühlt ib vielen Supermärkten. Wie alle Hülsenfrüchte liefern Edamame viel hochwertiges, pflanzliches Eiweiß, was nicht nur beim Abnehmen wichtig für uns ist.

Auch die Zubereitung ist ganz schnell und einfach. Die tiefgekühlten Edamame werden für etwa 7 Minuten in Salzwasser gekocht, abgegossen und mit etwas Salz gewürzt. Und fertig ist ein leckerer, gesunder und zuckerfreier Snack!

Die Bohnen aus der Hülle drücken und genießen.

Und fertig ist ein leckerer, gesunder und zuckerfreier Snack!

Nüsse

Lange Zeit wurden Nüsse als Kalorienbomben mit hohem Fettgehalt zum Abnehmen nicht empfohlen. Inzwischen weiß man allerdings, dass Nüsse trotz hohem Fettanteil das Abnehmen unterstützen können. Nüsse liefern hochwertiges pflanzliches Eiweiß, gesunde Fette und reichlich Ballaststoffe. Damit sind Nüsse, wenn sie ungesüßt und ungesalzen sind, eine prima Alternative zu Süßigkeiten und anderen Snacks. Eine Handvoll Nüsse sollte täglich auf dem Speiseplan stehen.

Ganz schnell und einfach gemacht und auch ideal um zuckerfrei zu naschen sind diese Energy Balls, die aus Nüssen, Datteln und Kakao ganz schnell und einfach gemacht sind.

Der Beitrag 5 Tipps, um zuckerfrei zu naschen erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Hat die Zahl auf der Waage dir auch schon den Tag verdorben? Oder vielleicht sogar schon dafür gesorgt, dass du deinen Plan, abzunehmen, aufgegeben hast? Nur weil die Waage nicht das angezeigt hat, was du gerne sehen wolltest?

Wenn ja, dann geht es dir wie ganz vielen anderen auch. Die Zahl auf der Waage sorgt oft für Frust und Enttäuschung bis hin zum Aufgeben. Nach dem Motto, es bringt sowieso nichts und ich wusste doch schon vorher, dass ich es nicht schaffe…

Dabei sagt die Zahl auf der Waage nichts darüber aus, wie gut du deine Gewohnheiten schon geändert hast. 

Wie oft sollte ich mich wiegen?

Wie so oft, gibt es auch bei dieser Frage kein richtig oder falsch. Weil das Gewicht aber im Laufe der Tage stark schwanken kann, solltest du dich nicht täglich wiegen. Einmal wöchentlich reicht völlig aus um zu sehen, ob die Zahl in die richtige Richtung geht. Auch dann solltest du nicht enttäuscht sein, wenn es auf der Waage vielleicht mal langsamer voran geht als erhofft oder die Kurve vielleicht sogar mal wieder nach oben zeigt.

Leichte Schwankungen beim Gewicht z. B. durch Flüssigkeitsaufnahme oder auch die Verdauung, sind ganz normal sind. Erst wenn du nach ein paar Wochen bemerkst, dass die Richtung nicht stimmt und es so gar nicht weniger wird, ist es Zeit, nochmal genauer zu schauen, wo du mit Veränderungen ansetzen kannst.

Was hast du schon alles erreicht?

Statt dich auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren, überleg dir doch mal, was du auf deinem Weg zum Wunschgewicht schon alles erreicht hast:

• Hast du vielleicht mehr Obst und Gemüse gegessen und dafür weniger Süßes?

• Hast du neue Gewohnheiten eingeführt? Vielleicht hast du es geschafft in Situationen, in denen du normalerweise gegessen hättest, „Nein“ zu sagen?

• Hast du vielleicht mehr Bewegung in deinen Alltag eingebaut oder mit Sport angefangen?

• Die Hose sitzt schon deutlich lockerer oder passt endlich wieder?

• Oder vielleicht fühlst du dich fitter als zu Beginn deiner Abnahme?

All das sind Dinge, die dir zeigen, dass du auf dem richtigen weg bist und dass es sich lohnt, weiterzumachen, auch wenn die Waage mal nicht das gewünschte Ergebnis anzeigt.

Sei stolz, auf alles was du geschafft hast – unabhängig von der Zahl auf der Waage

Sei stolz, auf alles, was du erreicht hast. Wenn du schon neue, gesündere Gewohnheiten in deinem Leben etabliert hast, dann bist du auf dem richtigen Weg. Mach weiter so und dann geht es auch mit dem Gewicht nach unten. Manchmal braucht es einfach ein bisschen Zeit und Durchhaltevermögen. Aber es lohnt sich.

Lass dich auf deinem Weg zum Wunschgewicht nicht von der Zahl auf der Waage aufhalten.

Möchtest du regelmäßig Infos, Tipps und Anregungen für deinen Weg zum Wunschgewicht? Dann trag dich hier gleich für meinen Newsletter ein:

Landingpage – Yvonne Grimault

Oder melde dich direkt bei mir für ein kostenloses Kennenlerngespräch. Dann schauen wir gemeinsam, wie ich dich auf deinem Weg zum Wunschgewicht unterstützen kann.

https://yvonne-grimault.youcanbook.me

Der Beitrag Die Zahl auf der Waage – lass dich dadurch nicht vom Weg abbringen erschien zuerst auf Yvonne Grimault.

Dabei ist Zucker an sich erstmal ja nichts Schlimmes. Allein die Menge an Zucker, die in Deutschland täglich im Durchschnitt gegessen wird, ist das Problem. 25 g am Tag ist die Menge, die am Tag höchstens aufgenommen werden sollte. In der Realität sind es in Deutschland im Schnitt 90 g am Tag.

Hinter all diesen Begriffen kann sich Zucker in der Zutatenliste verstecken:

• Dextrin / Maltodextrin / Weizendextrin
• Dextrose
• Dicksaft
• Fruchtextrakt
• Fruchtpüree
• Fruchtsüße / Apfelsüße / Traubensüße
• Fruchtzucker
• Fruktose
• Fruktose-Glukose-Sirup
• Fruktose-Sirup
• Gerstenmalz / Gerstenmalzextrakt
• Glukosesirup
• Glukose
• Glukose-Fruktose-Sirup
• Glukosesirup
• Honig
• Inulin
• Invertzucker
• Joghurtpulver
• Karamellsirup
• Karamellzuckersirup
• Konzentrierte Fruchtsäfte / Fruchtsaftkonzentrat
• Laktose
• Magermilchpulver / Vollmilchpulver
• Maltose
• Malzextrakt
• Malzzucker
• Milchzucker
• Molkenerzeugnis / Molkenpulver / Süßmolkenpulver
• Oligofruktose / Raffinose
• Oligofruktosesirup
• Polydextrose
• Raffinadezucker
• Rohrzucker
• Saccharose
• Traubenzucker
• Zuckerrübensirup

Mit einem Blick auf die Zutatenliste von Lebensmitteln lässt sich versteckter Zucker anhand dieser Begriffe erkennen.

Mein Tipp: Verwende so wenig zubereitete Lebensmittel wie möglich. Wenn du selber frisch kochst, kannst du am besten ein zu viel an Zucker vermeiden. Es gibt so viele schnelle und einfache Gerichte. Für ein frisch gekochtes Essen muss man nicht stundenlang in der Küche stehen muss.

Der Beitrag Versteckter Zucker erschien zuerst auf Yvonne Grimault.